Белковая диета: самый эффективный способ похудеть

10 белковых диет Правильное питание

Белковая диета, по мнениям диетологов, считается самым эффективным и безопасным способом похудеть и сохранить этот результат навсегда и без особых усилий. Белковая диета дает очень быстрый и заметный результат уже на первой неделе.

В нашей статье мы разберем 10 самых популярных белковых диет мира. А так же все аспекты этого вида диет.

Проблема лишнего веса уже давно вышла на первый план во всем мире.

Последние исследования показали, что на сегодняшний день в мире около 775 миллионов людей, страдающих ожирением.
Из них целых 125 млн. это дети и подростки.

Содержание
  1. Суть белковой диеты
  2. Зачем нужно худеть?
  3. Как работает белковая диета?
  4. О пищеварении
  5. Мнение диетологов
  6. Простой алгоритм беловой диеты
  7. Белок в продуктах питания
  8. Таблица белка в продуктах питания
  9. Роль белков в питании
  10. Углеводы на белковой диете
  11. Простые и сложные углеводы
  12. Таблица калорийности продуктов
  13. Калькулятор калорийности продуктов
  14. Приложения калорийности продуктов на смартфон
  15. Как правильно готовить белковую пищу?
  16. Пищевые макронутриенты
  17. Виды белковой диеты
  18. Лечебная белковая диета
  19. Белковая диета Дюкана
  20. Диета Магги
  21. Кремлевская диета
  22. Вегетарианская белковая диета
  23. Диета Малышевой
  24. Диета Аткинса
  25. Диета Усама Хамдий
  26. Белково-витаминная диета
  27. Белково-жировая диета
  28. Основные принципы всех белковых диет
  29. Разрешенные продукты на белковой диете
  30. Запрещенные продукты на белковой диете
  31. Режим питания на белковой диете
  32. Вода на белковой диете
  33. Лучшие приложения для контроля питья воды на смартфон
  34. БЖУ и клетчатка при похудении
  35. Правильные пропорции БЖУ для похудения
  36. Калькулятор БЖУ
  37. Меню белковой диеты на каждый день
  38. Первый день
  39. Второй день
  40. Третий день
  41. Четвертый день
  42. Пятый день
  43. Шестой день
  44. Седьмой день
  45. Скачать варианты меню
  46. Рецепты для похудения на белковой диете
  47. Суп-пюре с курицей
  48. Рыбный суп
  49. Белковый салат
  50. Белковый омлет
  51. Курица в кефире
  52. Наггетсы
  53. Запеканка
  54. Торт
  55. Выход из диеты
  56. Противопоказания белковой диеты
  57. Плюсы и минусы белковой диеты
  58. Диета для детей
  59. Белковая диета для спортсменов
  60. Результаты белковой диеты
  61. Результаты белковой диеты видео
  62. ЗОЖ — стройное тело и крепкое здоровье
  63. Правильное питание
  64. Физическая нагрузка
  65. Как быстро и эффективно похудеть

Суть белковой диеты

В чем суть белковой диеты? Среди методик по снижению веса базовой является белковая диета. Это не только путь к тому, чтобы избавиться от лишних объемов и килограммов, но и сохранить здоровье.

Проблема быстрого набора килограммов решается сбалансированным рационом. И вместе с физическими нагрузками человек может не просто похудеть, но и обрести правильный вес для своего возраста, роста и обмена веществ.

Режим питания выстраивается по схеме: минимум жиров и углеводов. В итоге происходит безопасный сброс веса.

Белковая диета — это методика сохранения отличного самочувствия и постоянной сытости. Она приобрела популярность благодаря быстрому результату.

Те, кто ощущали себя неподвижными, толстыми и заплывшими, убрали от 10 до 150 килограмм без угрозы для своего здоровья.

Есть несколько основных правил для белковой диеты похудения:

  1. В рационе только продукты, в которых преобладает содержание белка.
  2. Исключение продуктов с повышенным уровнем углеводов, среди которых хлебобулочные, макаронные изделия, сахар, картофель.
  3. Избавление от привычки употреблять в пищу насыщенные жирами соусы, например, майонез, и другую еду, содержащую животный жир.
  4. Неограниченное потребление фруктов и овощей, морепродуктов, нежирной молочной пищи, яиц и салатов.

Такой контраст с теми диетами, где объемные порции еды не разрешены, не сказывается на качественной работе белковой методики. Это связано с ощущением сытости, которое возникает из-за более длительных по времени процессов переваривания белков пищеварительной системой.

Зачем нужно худеть?

Зачем нужно худеть? – чтобы быть здоровым!

Хотя общество и диктует модные тенденции в пользу похудения, для многих этот критерий привлекательности не существенный. Но это не главная причина, для того, чтобы сбросить несколько кг.

Человеческий организм стареет. Хорошее самочувствие после отметки в 35 лет сменяется усталостью и комплектом болезней и осложнений.

Ведь в том, как часто человек занимается спортом и что употребляет в пищу и кроется состояние здоровья и долголетие.

Отметая стереотипы об изнуряющих свойствах диет, стоит отметить положительное влияние умеренности в потреблении пищи.
Благодаря хорошей физической форме поддерживается ментальное здоровье и стабильное психо-эмоциональное состояние. К тому же это мотивация не сидеть без дела в квартире, провоцируя прокрастинацию.

Чрезмерное потребление жирной пищи и малоподвижный образ жизни вызывают сбои в работе организма:

  • Затрата энергии сверх нормы при физических нагрузках;
  • Нагрузка на сердце, сосуды из-за повышения холестерина;
  • Психологические установки и комплексы, приводящие к стрессам и депрессии.

Даже если на первый взгляд ситуация не катастрофическая, стоит в качестве профилактики следить за своим питанием и предупреждать прибавление лишних сантиметров самостоятельно.

стройная девушка измеряет талию

 

Сушка (белковая диета) помогает легче переносить занятия в тренажерном зале или дома.

Несколько дней правильного питания дают существенный внешний результат в виде уменьшения см. в талии. А спустя несколько месяцев такого режима будет заметное улучшение не только внешнего вида, но и концентрации внимания и общего самочувствия.

Поддерживать мышцы в тонусе важно не только для внешней красоты. Хотя рельеф пресса или бицепса выглядит привлекательно, это также способствует долгой и насыщенной жизни без проблем со здоровьем.

Белковая диета и простые ежедневные занятия в домашних условиях — лучшая поддержка для своего тела и духа. Таким образом снижается утомляемость на работе и уровень эмоционального истощения.

Как работает белковая диета?

Чтобы это понять, стоит изучить, за счет чего снижается масса тела. Поскольку рацион содержит минимальное количество жиров и углеводов, организм перестраивается на новый ритм работы, ускоряет обмен веществ, который и помогает похудеть.

Все жиры и углеводы, которые попадают в рацион в незначительном количестве, сжигаются на работу мозга, внутренних органов, мышц и отложения жиров не происходит.

Для спортсменов, придерживающихся этой методики, снижается риск потери рельефа мышц при интенсивных тренировках. К тому же, при оптимальном состоянии организма масса тела не упадет ниже необходимой, а скорректируется на 2-5 килограмм.

Такая сушка выводит из организма лишнюю воду и помогает снизить лишний вес до оптимального. В этом заключается вся суть белковой диеты для похудения.

Помимо этого, снижение сахара способствует дополнительному расщеплению жировых клеток и нормализует аппетит. Однако у сладкоежек и людей умственного труда такое ограничение вызывает стресс, слабость и головокружение на первых порах.

Поскольку диета включает определенные продукты, важно дополнительно принимать необходимые для здоровья химические элементы: витамины, омега-3 кислоты. Для лучшего усвоения белковых продуктов и хорошей работы пищеварения.

О пищеварении

Перед тем, как начинать корректировать рацион и заниматься правильным питанием, важно разобраться в тонкостях работы нашего организма.

Как много мы знаем о пищеварении? Сам термин на слуху, однако, входящие в него процессы знакомы не многим, а от этого зависит здоровье человека.

По сути, это комплекс процессов по обработке поступающей еды химически и механически в пищеварительном тракте. В ходе переваривания полезные вещества обретают форму, которая может усваиваться клетками человеческого организма.

Пищеварение

 

Иными словами, поступающая пища в виде макромолекул распадается на более мелкие частицы или мономеры. Такой процесс происходит благодаря гидролитическим ферментам.

В дальнейшем полезные продукты переработки через стенку кишечника проникают в лимфу, кровь, насыщая организм необходимыми для функционирования элементами.

Этот комплекс процессов складывается не только из состояния внутренних органов, но и из сложности поступающих биополимеров.

Переваривание пищи длится несколько часов, а процесс усвоения полезных веществ — целый день.

Пищеварение имеет важное биологическое значение.

Всасывание микроэлементов из пищи — это по сути их транспортировка с помощью клеточной мембраны в цитоплазму клеток. Иным способом это происходит у животных — посредством стенок пищеварительного тракта напрямую в кровь и лимфу.

В конечном итоге получаются индивидуальные биомолекулы, которые подходят только конкретному организму.

Мнение диетологов

Диетологи отмечают, что потеря даже нескольких кг в день может увеличить количество холестерина, а следовательно повысить утомляемость и расход энергии.

Благодаря своему распространению подобные методики для похудения стали объектом исследований.

Благодаря фокус-группе испытуемых удалось выявить побочные эффекты, проявляющиеся в течение 2-3 недель:

увеличение рисков возникновения депрессии, кишечных расстройств, неприятный запах изо рта.

На длительных сроках в несколько месяцев правильной белковой диеты отмечены высокие шансы появления сбоя в обмене веществ, затруднения в работе сердца и почек.

диетолог

 

Так как биоритм усвоения пищи существенно меняется, диетологи рекомендуют долгосрочные белковые диеты исключительно людям без тяжелых гормональных проблем, сосудистых заболеваний и нарушений в желудочно-кишечном тракте. Также стоит соблюдать осторожность при проблемах с почками.

К тому же исследования Всемирного центра о причинах онкологических заболеваний показали, что чрезмерное потребление мяса повышает риск возникновения злокачественных опухолей в организме.

Беря во внимания такие данные, для того, чтобы безопасно снизить массу тела, нужно подобрать индивидуальное расписание и порционные размеры потребляемой пищи, исходя из нынешнего числа имеющихся кг. А спустя достаточное количество времени для перестройки организма можно устраивать один день в неделю в качестве разгрузки, включая в прием пищи продукты с большим содержанием углеводов или жиров.

Низко углеводные белковые диеты, несмотря на разновидности, обладают общими правилами:

  • основной упор в питании приходится на потребление животных белков;
  • яйца, мясо и сыр по количеству в рационе не ограничены, но желательны к употреблению в равных частях с промежутком в несколько часов;
  • жесткое ограничение направлено на различные углеводы, даже растительного происхождения.

Диета Аткинса — самая популярная среди белковых диет. Эффективность она доказала на примере людей из разных стран, которые смогли похудеть. Но стоит обратить внимание на то, что говорят диетологи.

Стереотипы, которые несут в себе отрицательное значение для здоровья, имеют под собой правдивую почву.

Низко углеводный рацион подходит не всем людям. Ведь такое питание может исключать даже фрукты и минимизировать пищу, насыщенную жирами.

Простой алгоритм беловой диеты

Выбирая из многообразия белковых диет, важно соблюдать простые общие правила. Хотя на первый взгляд отказ от определенных продуктов это главный пункт, но на самом деле существуют некоторые тонкости.

  1. Правильное питание.
    Дисциплина и строгое соблюдение предписаний являются неотъемлемой частью методик, в том числе и дробное питание не менее 5 раз для поддержания сытости организма.
  2. Режим питания.
    Определить время, когда вы отправляетесь спать и не нагружать организм даже легкими продуктами за 3 часа до сна. Для очищения выпивать низкопроцентный кефир с мелко порубленной зеленью: кинзой, петрушкой или укропом.
  3. Водный режим.
    Из-за потери лишней жидкости на диете, важно восполнять запас воды в течение суток. Нормой считается 2-2,5 литра в день.
  4. Не делать из еды ритуал.
    В списке запрещенных для белковой диеты продуктов находятся привычные лакомства. Чтобы предупредить срывы и стрессы, важно относиться к приему пищи, лишь как к возможности дать своему организму энергию. В таком случае отказ от булочек или майонеза не будет болезненным.

Белок в продуктах питания

Структура белков отличается разнообразием и насыщена химическими элементами: водородом, азотом, углеродом и многими другими.

Белок синтезируется из 20 аминокислот.

Растения создают белок из аминокислот, получаемых с помощью фотосинтеза хлорофилла на основе углекислого газа, воды и азота. У людей и животных аминокислоты синтезируются в процессе обмена веществ.

Но существуют такие аминокислоты, которые можно получить только из вне, то есть в виде пищи.

Бывают белки растительные и животные.

Полноценные белки, такие как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, а так же соя, фасоль и горох, должны составлять 60% дневного рациона.

Неполноценные белки, например цельные злаки, должны составлять 40%.

Для того чтобы более наглядно и детально разобрать насыщенность белками той или иной пищи, представляем ниже таблицу белка в продуктах питания.

Таблица белка в продуктах питания

Прежде чем начинать соблюдать белковую диету, важно тщательно подготовить и спланировать свой рацион питания.

Ниже представлена вспомогательная таблица содержания белка, которая поможет подобрать для этого правильные продукты.

 

Белки в мясе

Продукт питанияБелок (в граммах)
 Курица20,8
 Индейка 21,6
 Говядина 18,9
 Свинина 11,4-16,4
 Баранина 16,3
 Колбаса вареная 10,1-13,7
 Колбаса копченая 16,2-28,2

 

Белки в морепродуктах

Продукт питанияБелок (в граммах)
Кальмар18,0
Краб16,0
Креветки18,0
Скумбрия18,0
Камбала16,1
Горбуша 21,0
Мойва 13,4
Сельдь 17,7
Судак 19,0
Треска 17,5
Осетр16,4
Лещ17,1
Минтай15,9
Семга20,8
Рыбные консервы в масле17,4-20,7
Рыбные консервы в томате12,8-19,7
Рыбные консервы в собственном соку20,9-28,7

 

Белки в молочных продуктах

Продукт питанияБелок (в граммах)
Молоко2,8
Кефир 2,8-3,0
Сметана 2,8-3,0
Йогурт 5,0
Сливки 2,8-3,0
Сыр 23,4-26,8
Творог 14,0-18,0

 

Белки в крупах

Продукт питанияБелок (в граммах)
Овсяная11,0
Гречневая10,8
Рисовая7,0
Пшенная11,5
Перловая9,3
Манная11,3
Геркулесовая13,1

Роль белков в питании

В человеческом организме белок играет важную роль. По сути, белок это органический материал для восстановления и создания тканей и клеток, в том числе иммунных. Так же белок является источником энергии.

Поступающие белки более сложного строения должны пройти процесс расщепления с помощью кишечных ферментов, чтобы они смогли стать более мелкими частицами. Затем они смогут активно участвовать в создании новых сложных полимеров с индивидуальным строением, присущим конкретному организму.

В составе белка содержится 20 аминокислот, которые проходят переработку в кишечнике.

Некоторые из них являются наиболее ценными:

  • лизин;
  • валин;
  • триптофан;
  • треонин;
  • лейцин;
  • метионин;
  • изолейцин;
  • фенилаланин.

Их высокое содержание отмечается в продуктах животного происхождения, но и “заменимые” растительные элементы также необходимы для полноценной работы организма.

В качестве единицы энергии белок на 1 гр. содержит 4 Ккал, которые вырабатывают более 16 кДж.

С возрастом дневная норма потребления белка может меняться, к тому же она зависит от многих факторов, включая вес и количество физических нагрузок.

Чтобы правильно и эффективно поддерживать работу организма, стоит уделить особое внимание составу употребляемой пищи. Усредненное значение при правильном питании — 14% от всех единиц энергетической ценности в потребляемых продуктах.
Это крайний минимальный лимит белка, так как в случае нехватки углеводов или жиров, в расход для выработки энергии идет именно он.

Это и способствует похудению.

Как упоминалось ранее, наибольшее содержание белка отмечено именно в продуктах животного происхождения.

Так, от 13 до 15% содержится в говядине, рыбе, яйцах и молоке, от 20% в птице, сырах и твороге.

Среди растительной пищи можно отметить наиболее богатые по содержанию: бобы и белые грибы, крупы и черный хлеб.

Для полноценной работы организма и получения всех необходимых микроэлементов нужно совмещать животную и растительную пищу.

Углеводы на белковой диете

Разбираясь в вопросах питания, важно понимать, почему белковые диеты подразумевают минимальное потребление углеводов. Ведь эти элементы имеют важную роль и выступают в качестве энергии организма.

На вес тела состав углеводов равен всего 1%, но распространение их охватывает все клетки организма.

Углеводы подразделяют на простые и сложные. Они отличаются по своему строению, а следовательно требуют разных затрат на усвоение, преобразование в гликоген и растворимость.

Низко углеводный рацион питания позволяет снизить аппетит и запустить резервные возможности организма.

Это способствует, помимо похудения, настройке своего тела таким образом, чтобы оно пришло в оптимальную форму. Только таким образом можно правильно и эффективно убрать объемы без изнурительных голодовок.

Простые и сложные углеводы

Желая снизить вес, многие бездумно садятся на различные без углеводные диеты. Однако, резкий и полный отказ от такого значимого элемента может навредить общему самочувствию. Помимо усталости, появляются все признаки стресса, в том числе и раздражительность.

К тому же чувство голода усилится и будет появляться даже в те моменты, когда организму подпитка не требуется.

Отказаться от углеводов, значит отказаться от энергии, которую они восполняют в организме человека.

Но и чрезмерное их употребление приводит к появлению лишнего веса.

Особенно “опасными являются простые углеводы, они усваиваются за несколько минут.

Большое содержание сахара дает энергию, отчего чувство насыщения смазывается и появляется желание взять еще одну порцию лакомства.

При тщательном планировании рациона здорового питания или диеты, важно учитывать, что в зависимости от своего вида углеводы оказывают разные эффекты на работу организма.

Сложная структура, перенасыщенная клетчаткой и крахмалом, будет усваиваться продолжительное время и поэтапно. Таким образом энергия поступает равномерно и не вызывает приступов острого голода, предупреждая переедание.

Важно уделять особенное внимание клетчатке, которая играет очистительную роль для системы кишечника. Это помогает нормализовать обмен веществ и снизить лишний вес.

Впрочем, избавиться от быстрых углеводов в рационе не просто. Они имеют сладкий вкус и легко растворяются в воде. Одна или две связанные молекулы моментально расщепляются в желудке и резко повышают показатели инсулина в крови. Именно поэтому для диабетиков такая пища имеет повышенную опасность.

Важно ознакомиться со списком продуктов с простыми углеводами и знать, как их употреблять.

Наилучшим решением будет выявить для себя норму приема простых и сложных углеводов в сутки. Ведь масса тела увеличивается за счет калорий. Употребление пищи с их большим содержанием приводит к жировым отложениям, так как человек не успевает потратить появившуюся энергию.

Для снижения веса оптимальным приемом сложных углеводов станет значение до 185 грамм в сутки в зависимости от пола и массы тела.

Допускаются небольшие погрешности, в том случае, если предпочтение отдается именно сложным углеводам, это не помешает правильно и эффективно похудеть. Ведь это будет обусловлено улучшенным пищеварением и быстрым обменом веществ.

Поэтому стоит составить список продуктов со сложными углеводами и отдавать им большее предпочтение в приемах пищи.

Таблица калорийности продуктов

Чтобы внимательно следить за своим питанием и грамотно снижать вес, важно следить за тем, сколько калорий содержится на грамм в той или иной пище. Именно для этого и предоставлена таблица калорийности продуктов, которая помогает считать их количество и планировать сочетания на каждый прием пищи.

Для наилучшего результата необходимо запастись кухонными весами и определить норму на средний вес в 50-60 килограмм. Расчет на 100 гр продукта даст точное значение % калорий.

Полная таблица калорийности продуктов >>>

Калькулятор калорийности продуктов

Калькулятор калорийности продуктов

Приложения калорийности продуктов на смартфон

Для быстрого и удобного подсчета калорий во время похудения очень пригодятся помощники, которые всегда под рукой.

Самые популярные приложения подсчета калорий для смартфонов:

Как правильно готовить белковую пищу?

Дисциплинироваться и соблюдать рекомендации для белковой диеты — это лишь половина успеха. Остальное напрямую зависит от способа приготовления подобной пищи и наличия разрешенных продуктов в достаточном соотношении по внутреннему составу бжу.

Чтобы эффективно снижать лишний вес постепенно на 3-10 килограммов в месяц, следует запомнить некоторые правила:

  • Жарка с использованием масла в качестве способа приготовления мяса или рыбы строго запрещена.
    Сохранить все питательные вещества и сделать блюдо диетическим поможет варка, сухое запекание или готовка на пару.
  • Для восполнения жидкости в организме в течение дня важно пить не меньше чем 1,5 литра воды, в том числе минеральной.
  • Продукты, насыщенные жирами, могут употребляться, но не более 30 гр. И прием их, как и всей остальной еды, в большей мере лучше осуществлять в утренние и дневные часы.
  • Завтрак может быть плотным, так как организм успеет переработать все в течение дня, в том числе белки.
  • В качестве соуса или заправки для салата будет полезно использовать только масло олив, низкопроцентные йогурты, натуральный соевый соус и свежий сок лимона. Особенно это сгладит пресный вкус отварной куриной грудки.
  • Что касается молочной продукции, необходимо помнить, что разрешаются только те, показатели жирности которых не превышают 1%.
  • Разнообразить прием пищи помогут фрукты и овощи без термической обработки и соки собственного приготовления.
  • Порции могут быть большими, так как в них практически нет калорий и много клетчатки.
  • Потребление соли также важно сократить до минимального. Или исключить вообще.
  • Нужно знать и то, что кушать сахар и сахаросодержащие продукты строго запрещено.

На белковой диете приемы пищи дробные, в общей сумме 4-5 раз в дневное время.

Это условие действует и для тех, кто проводит несколько часов на работе.

Лучше позаботиться о том, чтобы перекус был вовремя и использовать контейнеры или банки для своего обеда.

Для длинного рабочего дня можно составлять разнообразное меню и распределять еду порционно по 200-300 грамм на каждый прием пищи, включая полдник.

Контейнеры для еды

 

При умственной работе можно обратиться к диетологу за советом: «Что едят для повышения концентрации из белкового меню?»

А к вечеру стоит обходиться легким ужином из кефира или натурального йогурта со свежей зеленью. Допускается и потребление обезжиренного творога минимум за 50-60 минут до подготовки ко сну.

Чтобы облегчить задачу составления рациона, можно пользоваться таблицами, в которых обозначено точное количество белка в % на определенное количество грамм диетического продукта.

Что касается углеводов, важно отдавать предпочтение тем, которые имеют сложную структуру. Так удастся избежать чувства голода, потребив небольшое количество калорий.

Пищевые макронутриенты

Продукты питания в качестве питательного сырья для организма делятся на два типа.

Макронутриенты или бжу помогают организму функционировать и расходуются в течение суток в огромных количествах.

Второй тип или микронутриенты не имеют широкого спектра задач в отличие от своих собратьев, но выполняют узконаправленные роли. Это комплекс витаминов и микроэлементов.

Макронутриенты, содержащиеся в продуктах животного происхождения, усваиваются лучше. Практически 98% их составляющих превращаются в полезные монополимеры.

Растительные же требуют больше времени для усвоения организмом и не содержат в своем составе вредных жиров.

Виды белковой диеты

Для борьбы с лишним весом важно подобрать индивидуальные варианты по составлению рациона и расписания тренировок. Ведь виды белковой диеты могут существенно отличаться друг от друга. Только специалисты и диетологи могут посоветовать, какую выбрать систему питания для наиболее эффективного результата.

Во многом выбор зависит от образа жизни, наличия или отсутствия вредных привычек.

Спортивная и строгая диеты окажут положительное влияние для тех, кто постоянно занимается в тренажерном зале.

А людям, у которых есть некоторые болезни желудочно-кишечного тракта, жесткая диета может серьезно навредить. Поэтому здесь уместно уделить внимание простой или щадящей методике похудения.

Список диет достаточно разнообразен и содержит подходящий вариант для каждого.

Лечебная белковая диета

Говорящее название такого варианта диеты говорит само за себя. Питание способствует нормализации работы печени и желчного пузыря. Хотя этому изобретению диетолога Певзнера уже около 100 лет, уровень эффективности и действенности не снизился.

Лечебная белковая диета

 

Приемы пищи разделяются на 3-4 подхода и в общей сумме содержат до 2900 Ккал за сутки. Состав бжу здесь подобран оптимально, даже с учетом большого списка ограниченных продуктов.

Липотропы, пиктины и клетчатка — преобладают в содержании рациона, а расчет белков производится в соотношении 1 гр. белка на 1 кг массы тела. При этом более половины элементов должны иметь животное происхождение.

Доля жиров минимальна — всего до 80 гр, при этом нужно избегать потребления бараньего, свиного или говяжьего жира по причине высокого содержания холестерина.

Способы приготовления продуктов исключают только жарку.

Допускается сухое запекание, тушение или варка, также готовка на пару.

Среди списка рекомендуемых продуктов: компоты, желе или соки с заменителем сахара, обезжиренное молоко и слабый чай с добавлением лимонного сока. Также сюда включены овощные супы на воде с добавлением гречневой крупы или риса, гороховое суп-пюре, свекольник и вегетарианские щи.

Из мяса исключена только жирная свинина.

Допускается птица без кожи и жировой прослойки. Употреблять в пищу их можно в виде котлет или фарша с минимальным количеством соли. Рыба без излишнего содержания жира, например, треска или минтай, неограниченны.

Небольшое количество малосоленой рыбы или морепродуктов допустимо в рамках установленных максимальных значений калорий.

В рацион включены рисовая, манная и овсяная каши, запеканки с творогом, обезжиренные сметана и сыр (не более 2%) и 1 стакан молока в сутки.

Хлебобулочные изделия только из отрубей или на ржаной муке. Могут употребляться сухари и галеты.

Основа блюд должна состоять из овощей, при обострениях исключены помидоры, огурцы и цветной перец. Фруктов нужно есть достаточно мало: чернослив, яблоки и 1 банан в сутки.

В качестве жира рекомендуется сливочное масло, стоит избегать большого количества яичных желтков.

Список же запрещенных для употребления продуктов достаточно длинный, но частично взаимозаменяется диетическими аналогами:

  • какао, содовая, алкоголь;
  • жирный бульон, бобовые, шпинат;
  • перловая, кукурузная, пшеничная крупы;
  • ливер, колбасные изделия, консервы, копченая рыба, икра;
  • сдобный и слоеный хлеб;
  • соленые сыры;
  • грибы, маринованные овощи;
  • сало, жирные соусы, мороженное и заварной крем.

Сладкое в виде зефира, мармелада и меда ограничены, но могут входить в один из приемов пищи.

Узнать полное описание диеты можно здесь

Белковая диета Дюкана

Одна из спорных, но эффективных разновидностей белковых диет — методика питания, разработанная Пьером Дюканом. Базируется она на резком отказе от углеводосодержащих продуктов.

Белковая диета Дюкана

 

Подразделяется диета на 4 основных этапа.

Первый и самый сложный — атака, который длится 3 дня. На этапе «Атака» разрешены только белки. В этот период происходит самое резкое снижение веса.

Затем наступает период, который называется “Чередование”. Здесь в рационе чередуются животные и растительные белки.

«Закрепление» и «Стабилизация» — завершающие периоды, которые помогают сохранить полученный результат и не имеют ограниченных сроков по времени.

В качестве разнообразия в этих этапах вводятся: день овощной, который подразумевает разгрузку организма, и день белковый, то есть ударный.

Узнать полное описание диеты можно здесь

Диета Магги

Короткая диета, состоящая из яиц, курицы, овощей и рыбы, рассчитанная на 1 месяц. В среднем за это время вес снижается на 10-12 кг, если придерживаться расписания.

При правильном приготовлении продуктов удается снизить повышение холестерина. Этому и посвящены основные правила похудения.

Диета магги

 

Яйца необходимо варить вкрутую до твердой консистенции желтка.

Мясо, птица, в том числе и нежирный фарш, готовятся на пару или отвариваются.

Салаты не заправляются жирными соусами, допускается использование свежего лимонного сока, йогурта или яблочного уксуса.

Важно соблюдать водный режим и при необходимости устраивать промежуточные перекусы из свежих овощей.

Здесь действуют строгие ограничения: сахар, животные жиры и фрукты с огромным гликемическим показателем.

Кремлевская диета

Известная своим названием низко углеводная диета с щадящим рационом также помогает снизить массу тела.

При отказе от углеводов, разрешается употреблять в пищу продукты, которые запрещены в других методиках похудения: колбасы, мясо и даже алкоголь. Так как эти продукты не являются причиной появления лишних килограммов.

Кремлевская диета

 

Главное соблюдать 6 основных принципов:

  1. В первые 14 дней снижению веса способствует потребление углеводов в количестве 20 грамм за сутки. На продолжительных стадиях и выходе можно повысить этот показатель до 40, а потом и до 60 гр, но не более.
  2. Неограниченные по размерам порции любимых продуктов разделяются на дробные приемы пищи до чувства насыщения. Главное, чтобы ужин был за 3-4 часа до сна.
  3. Важно избавиться от хлебобулочных изделий, картофеля, риса и сахара.
    При особой потребности можно обратиться к заменителям, однако их количество также необходимо ограничить. Так удастся убрать заплывший живот и очертить рельеф мышц.
  4. Разрешенные продукты в рационе: мясо, яйца, рыба и овощи, делают такой рацион более доступным и привычным.
  5. Колбасные изделия должны быть изготовлены из натурального мяса, в противном случае из-за содержания химических примесей и сои эффект пропадет.
  6. Чтобы сменить вектор методики и набрать вес и см, нужно всего лишь увеличить потребление углеводов.

Узнать полное описание диеты можно здесь

Вегетарианская белковая диета

Хотя отказ от мяса в пользу овощей и фруктов считается гарантией к стройности и похудению, даже среди вегетарианцев у многих возникают проблемы с лишним весом. Это связано с бездумным потреблением быстрых углеводов, которые не требуют существенных затрат организма на их усвоения. Когда как белки позволяют поддерживать массу и строить новые мышечные ткани.

Вегетарианская белковая диета

 

Однако, в отличие от стандартного рациона белковой диеты, в которой преобладают элементы животного происхождения, вегетарианский вариант содержит сбалансированное растительное меню. Различные крупы и бобы помогают набрать двойную норму белков за день — 2-3 гр на 1 кг веса.

Такая техника может подойти в укороченном варианте и для обычных людей, желающих похудеть.

Объемный растительный рацион нормализует пищеварение, выводит токсины и шлаки, лишнюю влагу из организма и восстанавливает необходимый уровень микроэлементов и витаминов.

Первые результаты проявятся уже через несколько дней: помимо массы тела уменьшится и количество сантиметров в талии и на бедрах.

Всего 6 советов дадут возможность добиться наилучших результатов:

  • Суточная норма калорий основных приемов пищи не должна превышать 1350 грамм. Допускаются перекусы фруктами или овощами.
  • Заменой куриной грудке в вегетарианском варианте станет тофу. Для тех, кто употребляет в пищу яйца и сыр, могут включать в рацион белки без желтков.
  • Алкоголь не употреблять!
  • При включении орехов в меню, следить чтобы порция в сутки не превышала 50 гр., по причине высокого содержания калорий.
  • Основа — овощи с высоким содержанием клетчатки.
  • Обязательное присутствие спортивных упражнений и ведение активного образа жизни.

Здесь важно отслеживать состав химических элементов внутри вегетарианских продуктов.

Правильный баланс и дополнительный курс витаминов и микроэлементов позволят выдержать диету без последствий для здоровья.

Узнать полное описание диеты можно здесь

Диета Малышевой

Благодаря такому известному человеку для худеющих появился щадящий вариант уменьшить объем талии в несколько сантиметров.

Суть заключается в чередовании сложных углеводов и белков растительного и животного происхождения в течение 10 дней.

диета Малышевой

 

Распределение приемов пищи должны быть равномерно (5 раз в день), для предотвращения сильного чувства голода. Регулировать порцию объемом 250 грамм. Это подойдет как для сидячего образа жизни, так и для активных активистов. Разница будет заключаться в количестве допустимых калорий в сутки: 1200 и 1500 соответственно.

В течение первых десяти дней из рациона питания исключаются быстрые углеводы, жиры и овощи с содержанием крахмала.

Диета способствует переходу на режим правильного питания и ускорение метаболизма.

Можно быстро похудеть до 10 кг в зависимости от исходных данных.

Однако, для беременных и кормящих женщин, людей с нарушениями работы почек и кишечника такое питание не рекомендовано.

При серьезных физических упражнениях такой вариант также не будет иметь эффект.

Диета Аткинса

Наиболее подходящий вариант для тех, кто не хочет испытывать постоянное чувство голода. Белковая диета Аткинса исключает, как и прочие, быстрые углеводы и способствует нормальной работе пищеварительной системы.

Низко углеводный рацион разделяется на 4 этапа, каждый из которых постепенно перестраивает организм на иной способ функционирования.

диета Аткинса

 

Первые две недели или “индукция” с допустимым значением углеводов в 20 гр за сутки запускает расщепление жировой прослойки. Из пищи употребляются мясо, рыба, молочные продукты.

Затем для закрепления сниженного веса осуществляется “балансировка” с увеличением дозы сложных углеводов (40 грамм). В прием пищи добавляют ягоды, фрукты и орехи. Продолжительность фазы зависит от желаемого веса.

По достижения нужного уровня похудения осуществляется переход к этапу “сохранения веса”. Стабилизация достигается путем медленного введения в рацион дополнительных углеводов и крахмалосодержащих овощей.

Заключительный период рассчитан на всю оставшуюся жизнь и разрешает прием углеводов в количество 120 гр в сутки.

Такое питание должно сочетаться с приемом комплекса необходимых витаминов.

Не окажет эффект диета на людей с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта.

Также стоит быть осторожным беременным женщинам, диабетикам и детям из-за нестабильности гормональной системы.

Диета Усама Хамдий

Разработанная в США и названная в честь своего создателя, диета подходит для людей страдающих ожирением на фоне сахарного диабета.

За счет понижения уровня поступающих углеводов, организм начинает расходовать жировой запас и нормализироваться с помощью аминокислот из повышенного количества поедаемых белковых продуктов.

Диета Усама Хамдий

 

Длительность диеты составляет 4 недели, но ее можно при желании варьировать. Подходит рацион и для мужчин, и для женщин, помогая сбросить от 10% и больше лишнего веса.

Два варианта — яичная и творожная, разработана для людей с наличием аллергии на один из предлагаемых продуктов.

В основном объем порций точный, однако есть исключения, которые позволяют произвольное количество для потребления. Но стоит следить за тем, чтобы не случилось переедание.

Важно отслеживать свой вес, каждый день записывая значения.

В случаях сильного голода через 2 часа после основного приема пищи можно перекусить томатами или свежим огурцом.

В числе правил, строгий водный режим и исключение соли и масла.

При варке ингредиенты опускаются только в кипящую воду, а кофе и чай можно пить только в чистом виде.

Не рекомендуется кушать сухофрукты, фрукты и ягоды с высоким содержанием сахарозы.

Мясо птицы очищается от шкуры и жира. Ужинать необходимо строго за 2 часа до сна. Такого промежутка, 2 часа, лучше придерживаться между всеми приёмами пищи.

Белково-витаминная диета

Методика чередования белков и растительной витаминной пищи, которая подходит даже для восстановления после родов.

Свежие овощи и животные белки помогут нормализовать пищеварение. А продукты с содержанием клетчатки выведут токсины и шлаки вместе с лишней жидкостью в организме.

Белково-витаминная диета

 

Порция мяса или рыбы должна не превышать 200 грамм, а для перекуса съедать не более 1 фруктового плода.

Колбасные изделия могут быть включены в прием пищи, но только после термической обработки и в минимальном количестве.

Молочные продукты, например, творог, нужно сочетать с другими белками для лучшего усвоения.

Чтобы избежать запоров и метеоризма, необходимо потреблять 400 гр овощей в сутки.

Курс требует также приема витаминных комплексов, которые восполняют нехватку необходимых микроэлементов.

Здесь очень важны параллельные занятия спортом в тренажерном зале или самостоятельно в домашних условиях.

Белково-жировая диета

Базируясь на основных принципах белкового питания, данный рацион имеет свои особенности.

В употребляемой пище сочетаются растительные жиры и животные белки. Здесь допустима жирная пища, богатая протеином.

Белково-жировая диета

 

По рекомендациям автора диеты необходимо минимизирование потребления углеводов. Соотношение БЖУ выглядит следующим образом: 1:2,5:0,8.

Всего в сутки два основных приема пищи: плотный завтрак и щадящий обед. Ужин служит перекусом при сильном голоде.

Сосредоточение на еде — одна из хитростей, которая помогает отследить количество съедаемой порции. Важна спокойная атмосфера дома или в квартире без отвлекающих шумов и суеты. После еды нужно дать организму отдохнуть в течение получаса.

Хотя порции не ограничены в размерах, устройство диеты способствует уменьшению аппетита уже в первую неделю.

Для безопасного снижения веса важно сдавать анализ крови на содержание сахара, гемоглобина и холестерина.

Так как перекусы запрещены, это отлично подойдет для тех, кто проводит большую часть дня на работе.

ГОЛОСОВАНИЕ: Какую белковую диету Вы выбираете?
Белковая диета Дюкана
100%
Диета Магги
0%
Кремлевская диета
0%
Вегетарианская белковая диета
0%
Диета Малышевой
0%
Диета Аткинса
0%
Диета Усама Хамдий
0%
Белково-витаминная диета
0%
Белково-жировая диета
0%
Проголосовало: 1

Основные принципы всех белковых диет

Изучив все методики, основанные на белковом рационе, можно определить общие правила и рекомендации, которые не только снижают вес, но и дают возможность работать организму правильно и сбалансировано.

Единым принципом всех белковых диет является отсутствие быстрых углеводов, которые содержатся в макаронах, хлебе, выпечке, сладком.

За счет быстрого усвоения появляется энергия, которая не успевает израсходоваться. Поэтому и происходит отложение в жировой запас, а следовательно и увеличение объемов тела.

Водный режим — второй постулат, который является обязательным даже для тех, кто не придерживается диеты. Потребление достаточного количества воды помогает очищать организм, избавляться от проблем с кожей, обновлять кровь и избегать ложных приступов аппетита, которые вызваны жаждой.

Клетчатка должна быть существенной частью в белковом рационе. Так как это инструмент очищения и вспомогательный элемент для правильного функционирования кишечника.

Сочетание с физическими нагрузками и спортом также единое правило для всех диет. Не обязательно усиленно тренироваться в зале, это могут быть активные хобби, например, танцы или плавание, главное больше двигаться.

Дробное питание небольшими порциями — залог постоянной сытости и хорошего самочувствия. Даже на работе важно придерживаться режима и брать еду в контейнерах. Главное — соблюдать одинаковый промежуток времени между приемами пищи и избегать переедания.

Разрешенные продукты на белковой диете

Основной ориентир рациона должен быть направлен на продукты с высоким содержанием белка: обезжиренные молочные продукты (молоко, йогурты, творог), морская рыба, различные морепродукты и нежирное мясо птиц (курица, индейка).

После продолжительных сроков соблюдения диеты в список разрешенных продуктов можно включить фрукты с небольшим содержанием углеводов.

Базовой пищей диетического меню должны быть овощи, салат, яйца (только белок).

Обязательно употребление питьевой воды, помимо прочих напитков (компотов, свежевыжетых соков и кефира).

Вне зависимости от вида белковой диеты, есть ингредиенты, которые можно чередовать и использовать в приготовлении постных блюд.

 

Растительные продукты для белковой диеты:

НазваниеСодержание белка на 100 г продукта, в г
Баклажаны2
Горох23
Геркулес14
Грибы (шампиньоны)4
Грецкий орех14
Кефир нежирный3
Нут20
Овсянка12
Протеиновый порошок (1 мерная ложка)20
Рис7
Семя подсолнечника27
Соевое мясо52
Сыр тофу8
Фасоль белая6
Чечевица20
Хлеб ржаной5

 

Продукты животного происхождения для белковой диеты:

НазваниеСодержание белка на 100 г продукта, в г
Баранья печень, говядина19
Говяжья печень17
Горбуша, камбала17
Крольчатина33
Куриная грудка21
Куриные яйца3
Палтус23
Минтай16
Семга21
Творог нежирный18
Телятина20
Тунец23
Филе лосося20
Форель17
Мясо цыпленка19

Запрещенные продукты на белковой диете

На белковой диете важно не допустить высокое содержание жиров и простых углеводов в потребляемой пище. Для этого важно знать перечень запрещенных продуктов, который практически одинаков для всех разновидностей подобных методик похудения.

Следует исключить сладкое и мучное, ведь сахар будет тормозить процесс перестройки организма и снижения лишнего веса.

Также необходимо избавляться от жирных блюд, в особенности жаренных.

Острые специи и пряности, соль — также относятся к категории недопустимых в диетическом рационе.

Чтобы более точно понимать, какую еду включать в свое правильное питание, нужно отталкиваться от ограничений.

Список запрещенных продуктов поможет не допустить срывов, замедления процессов похудения и перестройки биоритма организма.

Запрещено употреблять:

  • жирную свинину, сало;
  • рыбу жирных сортов;
  • молочные каши;
  • сахар и заменители;
  • сладкие фрукты (кроме цитрусовых и яблок);
  • картофель;
  • кукурузу;
  • свеклу;
  • сладкие соки из фруктов (кроме натуральных яблочных и цитрусовых);
  • лимонады и напитки с сахаром и газами;
  • майонез, кетчуп и их производные;
  • сдобные, мучные, кондитерские изделия;
  • все жирное, жареное, копченое;
  • алкоголь.

Режим питания на белковой диете

Умный подход к избавлению от лишнего веса гарантирует не только улучшение пищеварения и ускорение обмена веществ, но и частый прием вкусной и полезной пищи, вопреки укоренившимся заблуждениям о диетах.

Достаточно соблюдать простые правила и режим, чтобы поддержать здоровье и убрать несколько лишних сантиметров.

Питание составляется из дробных перекусов до 6 раз в день.

По рекомендациям диетологов здесь важно завтракать через минимум 30 минут после пробуждения и ужинать за 3-4 часа до сна. Промежуток между легкими перекусами может составлять 2 часа, чтобы постоянно поддерживать ощущение сытости.

Режим питания

 

Это не проблема и для тех, у кого плотный график работы. Ведь еду можно взять с собой, использовать банки или контейнеры.

Составив расписание пп, через несколько месяцев, можно заметить, как организм адаптировался. А спустя пару лет работа организма полностью нормализуется и улучшится внутреннее самочувствие, получится избавиться от негативных мыслей и неприятных ощущений помимо ушедших кг.

Поскольку в первую половину дня организм усваивает микроэлементы быстрее и эффективнее, можно побаловать себя сложными углеводами в небольших порциях гречневой крупы, овсянки, хлеба из цельного зерна и бурого риса. Так удастся избежать набора массы, соблюдая правильные пропорции и время приема таких продуктов.

В качестве легкого перекуса утром можно брать с собой несладкие яблоки или цитрусовые, а на полдник употреблять овощи, не содержащие крахмал, например, томаты, свежие огурцы и все виды салата.

Категорически не рекомендуется совсем отказываться от жиров, однако стоит ограничивать их потребление.

Достаточно 30 гр в сутки для поддержания оптимального баланса. Для этого подойдет масло олив или льна в качестве заправки к салатам, таким образом белки будут усваиваться быстрее.

В течение первых 14 дней можно избавиться от 5-7 килограмм и уменьшить объемы фигуры на 10-12 см. А в качестве поощрения за успехи можно радовать себя один раз в неделю небольшой порцией продукта, который не входит в основной список. Это также поможет избежать срыва и успешно придерживаться правильного питания.

Вода на белковой диете

Специалисты по правильному питанию утверждают, что вне зависимости от соблюдения диеты или свободного рациона, каждому человеку важно соблюдать водный режим для полноценного и здорового функционирования организма.

Усредненная норма — 2 литра жидкости в день, но это значение может варьироваться с небольшими погрешностями из-за возраста, роста и веса.

Распространено ошибочное мнение о том, что восполняют запас воды в организме напитки вроде чая, кофе, сока или алкоголя.

Начать утро важно с первого стакана воды для запуска пищеварительной системы и подготовки ее к завтраку, к которому можно приступать уже через 30 минут после пробуждения.

Натуральный водный баланс способствует также очищению кожи, ускорению обмена веществ, а следовательно и ускоренному сбросу лишнего веса.

Жажда не всегда проявляется явно, и ее можно спутать с ощущением голода. Чтобы избежать таких ложных приступов появившегося аппетита, важно пить несколько стаканов воды с диапазоном в час от приема пищи по установленному режиму. Чтобы не переборщить, важно подсчитывать количество потребляемых в сутки литров.

Лучшие приложения для контроля питья воды на смартфон

Для точного контроля потребления дневной нормы чистой воды есть удобные приложения для смартфонов.

ТОП-3 самых популярных приложений-напоминалок по воде:

  • «Вода, здоровье и водный баланс» для Android и для iPhone;
  • «Водное напоминание» для Android и для iPhone;
  • «Водный Напоминатель» для Android и для iPhone.

БЖУ и клетчатка при похудении

В нашем организме бжу играют значимую роль. Важно понимать каким образом работает каждый из элементов, в каких продуктах он содержится и параметры их оптимального количества в составленном рационе.

Так, углеводы — источники энергии, можно разделить на два типа, простые и сложные (быстрые и медленные).

Первый тип (простые) плотно вошел в обыденный список продуктов питания, например, выпечка, сладкое, макаронные изделия и хлеб. Такая пища (быстрые углеводы) дает много энергии, и в случае минимального ее расхода, происходит отложение в виде жировой прослойки на “экстренные” случаи.

Другой вид (медленные), состоящий из отрубей, круп, грибов, овощей и молочных продуктов, при усвоении организмом дает энергию поэтапно и при малоподвижном образе жизни не приводит к увеличению веса.

Соотношение в рационе следует распределять в пользу именно последнего типа (сложные или медленные углеводы) для эффективного похудения и поддержания своего здоровья.

Источник аминокислот для оптимального функционирования всего организма — белки.

При планировании своего рациона важны как животные (мясо, рыба, молоко), так и растительные элементы (соя, бобы, морские водоросли, хлопья).

Белки способствуют длительному чувству насыщения, однако не стоит по этой причине уменьшать число калорий. Это приведет к потере веса путем уменьшения массы мышц, что отрицательно скажется на общем самочувствии.

Не менее важный источник энергии и активный полезный микроэлемент — жиры, требует особого внимания.

Необходимо внимательно рассчитывать их количество в потребляемой пище и составлять комбинации с продуктами, богатыми белками. Например, столовая ложка нерафинированного оливкового или льняного масла в качестве заправки для белковых салатов из овощей не принесет вреда, а наоборот улучшит усвоение пищи.

Помогает соблюдать нормальную работу пищеварительной системы клетчатка. Именно эти нерасщепляемые углеводы впитывают в себя вредные элементы (шлаки и жиры) и выводят их из организма.

На клетчатке и основывается эффективность методик похудения, так как это инструмент очищения кишечника.

При норме в 35 грамм, человек в сутки получает не более 15 единиц этого элемента, поэтому стоит добавлять в меню кабачки, капусту, грибы, бобовые и злаки, спаржу томаты и чеснок.

Правильные пропорции БЖУ для похудения

Соотношение белков, жиров и углеводов по исследованиям специалистов для нормальной работы организма равняется 1:1:4. Однако, такие пропорции вызывают сомнения. Ведь если их соблюдать, то превалирование углеводов приведет к чрезмерному появлению энергии, которую человек не успеет потратить, и она перейдет в состояние запаса в качестве жирового отложения.

Для желающих похудеть, значения бжу существенно отличаются и выглядят следующим образом: 5:1:2

Отталкиваясь от средних рекомендуемых показателей, следует рассчитать индивидуальную суточную норму в %, чтобы знать допустимое для потребления количество калорий. Таким образом удастся установить определенное количество грамм для используемых в меню продуктов.

В этом могут помочь одна из формул расчета в гр: Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта.

Формула Харриса-Бенедикта:

Для мужчин норма калорий:
66 + (13.7 x вес в кг.) + (5 x рост в см) — (6.76 x возраст в годах)

Для женщин норма калорий:
655 + (9.6 x вес в кг) + (1.8 x рост в см) — (4.7 x возраст в годах)

Пример:
Мужчина, 33 года, вес 112 кг, рост 186 см.

Расчет:
66 + (13.7 x 112 кг.) + (5 x 186 см) — (6.76 x 33 года) = 2307,32 Ккал в сутки

Формула Миффлина-Сан Жеора:

Для мужчин норма калорий:
(9.99 x вес в кг) + (6.25 x рост в см) — (4.92 x возраст в годах) + 5

Для женщин норма калорий:
(9.99 x вес в кг) + (6.25 x рост в см) — (4.92 x возраст в годах) — 161

Для сравнения возьмем того же мужчину.

Пример:
Мужчина, 33 года, вес 112 кг, рост 186 см.

Расчет:
(9.99 x 112 кг) + (6.25 x 186 см) — (4.92 x 33 года) + 5 = 2114,02 Ккал в сутки

Калькулятор БЖУ

Для тех, кто хочет максимально контролировать пищевую ценность потребляемых продуктов на белковой диете, важно знать количество Ккал в приготовленной еде. Именно для этого существует онлайн калькулятор бжу, который помогает быстро и легко узнать свою персональную суточную норму необходимых элементов.

Для того, чтобы получить точное число необходимой нормы калорий в сутки и рекомендации по корректировке рациона, достаточно указать немного информации о своем образе жизни, целях похудения и параметрах фигуры.

Автоматический расчет выдаст необходимые значения и поможет добиться большей эффективности белковой диеты для своего организма.

Меню белковой диеты на каждый день

Для того, чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом и отказываться от вкусных блюд из привычного меню. Главное подобрать правильные продукты и составить определенное расписание приема пищи.

Также необходимо помнить, что во время правильного питания алкоголь автоматически отправляется в категорию запрещенных продуктов.

Ограничения в зависимости от типа диеты распространяются на такую еду, которую можно с легкостью заменить диетическими ингредиентами.

Гарниры, в большинстве своем, не отличаются пресным вкусом, так как могут заправляться соевым соусом или лимонным соком.

А отруби дадут дополнительное насыщение и заменят хлеб, что поможет эффективно похудеть.

Чтобы понимать, что кушать на работе в обед или при полной занятости в течение дня, можно распределить порции по контейнерам и при случае устраивать перекус.

Важно также знать, сколько калорий достаточно употребить в течение суток, чтобы не отказывать себе при мысли “хочу” или “охота”. Ведь оскомина будет отвлекать от важных дел.

Зная список разрешенных продуктов, определить рацион не составит труда, к тому же существует множество формул готового питания, которые предоставляют меню на каждый день с необходимым количеством аминокислот.

Диетологи рекомендуют устраивать завтрак в 8-9 часов утра, перекус и полдник спустя 2 часа после основных приемов пищи, обед в 13-14 часов, а ужин 17-18 часов вечера.

Это ориентировочное время, в котором допускаются погрешности, но важно помнить, что первый прием должен быть не ранее чем через 30 минут после пробуждения, а ужин за 3-4 часа до подготовки ко сну.

Первый день

Утро понедельника стоит начать с творога с низким содержанием жиров. Порции в 150 гр будет достаточно.

Восполнить водный баланс поможет некрепкий чай или кофе.

В качестве легкого перекуса до обеда подойдет среднее яблоко.

К середине дня на обед можно порадовать себя блюдом из куриной грудки в 150 грамм и небольшим кусочком хлеба из цельного зерна.

Ближе к вечеру стоит возродить традицию полдника и съесть 100 гр натурального йогурта.

На ужин за 3-4 часа до сна приготовить небольшую порцию рыбы в 200 гр на пару с легким овощным салатом.

Второй день

Завтрак для второго дня будет состоять из несладкого низкопроцентного йогурта порцией в 150 грамм и чашки чая или кофе.

Чтобы повысить настроение и получить витамины, на перекус можно съесть 1 средний апельсин.

К обеду потушить овощи с 150 гр нежирной части говядины.

Перед ужином выпить стакан 1-2% кефира.

А последним приемом пищи станет нежирная рыба порцией в 200 грамм и такое же количество свежих овощей без заправки.

Третий день

Середину недели можно отметить завтраком из 3 яичных белков с чашкой некрепкого чая.

В качестве поощрения за пройденный путь на перекус любой фрукт на выбор.

В обед подкрепиться можно нежирной индейкой с бурым рисом в одинаковом соотношении в 200 грамм.

На полдник перекусить порцией творожного сырка без добавок.

А в качестве ужина отлично подойдут по 150 гр отварной говядины и капустного салата.

Четвертый день

Завтрак четверга должен состоять из кефира с 0% жиров и пары овсяных печенек, которые можно приготовить самостоятельно.

В качестве перекуса выступит 1 небольшой грейпфрут, а на обед нужно отварить среднюю куриную грудку и спаржу по 200 грамм.

На полдник выпить стакан ряженки.

А ужин будет состоять из отварной рыбы в 200 грамм и свежих овощей в 150 гр.

Пятый день

Пятничный завтрак может состоять из мягкого нежирного творога не более 150 гр и кофе.

Через несколько часов можно подкрепиться яблоком.

На обед 200 грамм отварной на пару рыбы с кусочком цельнозернового хлеба.

Йогурт без сахара не более 100 гр можно съесть на полдник.

А ужин будет состоять из легкой говядины на пару весом в 200 грамм и овощного салата.

Шестой день

В субботу утро можно начать с легкого омлета без яичных желтков и чая.

Через пару часов на перекус подойдет небольшой цитрус.

К обеду потушить 200 грамм фасоли и съесть ее со свежими овощами.

На полдник утолить голод поможет стакан нежирного кефира.

Ужин же будет состоять из 150 грамм рыбы, приготовленной на пару и небольшой порции салата.

Седьмой день

В выходной день утренний прием пищи может состоять из нежирного творога в 150 гр и кофе.

Среднее некислое яблоко на перекус.

На сбалансированный обед готовим овощной суп на бульоне из говядины, 100 гр мяса и ломтик хлеба из цельного зерна.

На полдник подойдет не сладкий творожный сырок.

А на ужин снова 100 грамм говядины и порция салата в 100 гр.

Скачать варианты меню

Варианты меню на каждый день для Белковой диеты >>>

Рецепты для похудения на белковой диете

Диетическое меню может быть разнообразным и вкусным вопреки всем стереотипам. Белковая диета для похудения имеет достаточный список разрешенных продуктов, чтобы радовать себя вкусными блюдами.

Каждый день можно удивлять своих родных интересными рецептами, по которым готовить можно быстро и легко.

Суп-пюре с курицей

Всего 30 минут приготовления, и в качестве сытного обеда можно полакомиться вкусным и легким супчиком.

Суп-пюре с курицей

 

Состав ингредиентов на четыре порции для всей семьи:

  • картофель
  • морковь
  • сельдерей
  • лук репчатый
  • куриные крылья
  • соль
  • петрушка

10 средних крылышек уложить в кастрюлю и залить водой. Поставить на огонь и довести до кипения. Спустя 15 минут варки слить первый бульон.

Овощи по одной штуке помыть, почистить и порезать крупными кусочками. Уложить в емкость к крылышкам и залить проточной водой, уменьшим огонь после закипания. Довести овощи до готовности.

Затем выловить крылья, сельдерей и лук и с помощью блендера превратить бульон с оставшимися овощами в пюре.

По желанию, можно срезать куриное мясо и добавить его в получившейся суп-пюре.

Такой обед будет полезен как взрослым, так и детям.

«300 лучших рецептов Кремлёвской диеты» смотрите здесь

Рыбный суп

Полезный и легкий суп, который подойдет даже для первых дней белковой диеты.

Рыбный суп

 

Для приготовления понадобиться:

  • лук
  • морковь
  • зелень
  • 500 мл молока без содержания жиров
  • 3 томата
  • 450 грамм мяса семги

На сухой сковороде обсушить предварительно очищенные и измельченные лук и морковь. Добавить мелко порезанные помидоры. Чтобы снять шкурку, можно обдать их кипятком.

В кастрюлю с 1 литром воды добавить получившуюся овощную поджарку и варить на медленном огне после закипания несколько минут.

Семга нарезается средними кубиками и добавляется к готовым овощам.

Спустя еще несколько минут добавляется молоко.

По готовности рыбы добавить соль, перец и зелень. Снять с огня и дать постоять 20 минут.

Суп готов к употреблению.

«Десерты диеты Дюкан» смотрите здесь

Белковый салат

В качестве отличного перекуса вне дома подойдет легкий салат из простых ингредиентов. Такое блюдо с легкостью утолит чувства голода на несколько часов.

Белковый салат

 

Ингредиенты:

  • Куриная грудка 200 гр
  • Яйцо куриное – 2 шт.
  • Огурец свежий – 2 шт.
  • Зелень
  • Горчица
  • Йогурт
  • Зеленый горошек

Необходимо отварить одну куриную грудку и 2 яйца без добавления соли, остудить и нарезать.

Два свежих огурца нарезать тонкой соломкой, измельчить укроп. Все компоненты смешать и добавить зеленый горошек.

Для заправки смешать 1 к 1 горчицу и натуральный йогурт. Добавлять такой соус стоит при подаче на стол.

«Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни» смотрите здесь

Белковый омлет

Сделать нежный и вкусный омлет из белков на завтрак можно всего за 10 минут.

Белковый омлет

 

Для этого потребуется:

  • 3 яичных белка
  • 50 грамм молока
  • веточка укропа

Блендером для пышности взбить белки с солью и молоком.

На разогретую сковороду вылить получившуюся смесь и держать 5 минут на небольшом огне.

После посыпать укропом и дать дойти еще две минуты.

Подавать такое воздушное и нежное блюдо нужно сразу.

«Неприлично полезная кулинарная книга» смотрите здесь

Курица в кефире

В качестве сытного обеда можно побаловать себя вкуснейшим горячим из курицы. Простой и быстрый рецепт, который понравится всем.

Курица в кефире

 

Ингредиенты:

  • белое мясо птицы или филе – 500 гр.
  • Зелень
  • зубчик чеснока
  • обезжиренный кефир – 2 стакана

Курицу необходимо порезать мелкими кусочками.

Смешать кефир с порубленной зеленью и чесноком и использовать в качестве маринада для мяса, оставить для пропитки на час.

В разогретую сковороду выложить курицу в маринаде и тушить до готовности.

По желанию добавляются соль и перец.

Сытный и простой обед, который понравится всей семье.

«Фитнес рецепты для здоровья. Правильное питание.» смотрите здесь

Наггетсы

Любой фастфуд можно приготовить из полезных продуктов в домашних условиях, создав полноценный обед. Это касается и наггетсов, которые имеют особую популярность у детей.

Нагеттсы в духовке

 

Для приготовления понадобится:

  • филе птицы — 650 грамм
  • Хлебцы из цельного зерна
  • Яйцо куриное – 1 шт.
  • Масло оливковое – 20 гр.

Мясо необходимо порезать на равные кусочки.

Хлебцы из цельного зерна необходимо измельчить в блендере.

К 1 взбитому яйцу добавляется пара ложек оливкового масла (около 20 грамм). В полученную смесь опустить кусочек курицы и затем обсыпать сухарями.

Выложив их на противень застеленный пергаментной бумагой выпекать в течение получаса при температуре 200 градусов.

Можно подавать как в горячем, так и в остывшем виде. Вкусная, а главное полезная закуска готова.

«Что мне съесть, чтобы похудеть?» смотрите здесь

Запеканка

Даже на диете можно позволить себе полакомиться сладкими десертами. Простое решение для сладкоежек на правильном питании — диетическая творожная запеканка с фруктами.

Для приготовления понадобится 1 час.

Запеканка с бананом и яблоком

 

Ингредиенты:

  • Банан – 1 шт.
  • Яблоко зеленое – 1 шт.
  • Крупа манная – 1 ст.л.
  • Творог обезжиренный – 200 гр.
  • Ванилин – 1 ч.л.
  • Сметана – 2 ст.л.

В блендер опустить очищенный и измельченный спелый банан, яблоко без сердцевины. Тщательно измельчив, добавить в смесь 1 столовую ложку манной крупы, обезжиренный творог, белок 1 яйца и чайную ложку ванили.

Перемешать до однородной массы и выложить в форму для выпекания.

При 200 градусах выпекать 30-40 минут.

Смазать корочку парой столовых ложек нежирной сметаны и подержать в духовке еще 10-20 минут.

Такое лакомство подойдет как для легкого перекуса, так и для основных приемов пищи даже в первые дни белковой диеты.

«ПП десерты» смотрите здесь

Торт

Может ли позволить себе девушка на диете вкусный торт? Конечно, если подобрать правильные продукты. По вкусу такой десерт не будет уступать магазинным вариантам.

Медовик — нежный и сытный тортик, который можно позволить себе на правильном питании.

Диетический торт медовик

 

Ингредиенты:

  • Сухое молоко без жира – 7 ч.л.
  • Мука овсяная – 5 ст.л.
  • Мука из пшеничных отрубей – 3 ст.л.
  • Крахмал – 6 ч.л.
  • Разрыхлитель – 3 ч.л.
  • Заменитель сахара – 3 ст.л.
  • Яйцо куриное – 5 шт.
  • Кефир обезжиренный – 200 мл.
  • Молоко – 2 ст.

Для приготовления необходимо обжарить на сухой сковороде до золотистого цвета 7 ложек сухого молока без содержания жира. Смешать его с 5 ст. л. муки из овсяных и 3 ст л из пшеничных отрубей, крахмалом в порошке и разрыхлителем (по 3 чайных ложки), щепоткой соли и столовой ложкой заменителя сахара.

В отдельной посуде отделить 5 белков и взбить их до плотной воздушной массы. Добавить ее в смесь сухих ингредиентов вместе с 200 мл кефира. Разделив массу на две равных части, одну убрать в холодильник. Другую распределить по противню и выпекать 20 минут при 180 градусах. После готовности отправить в печь вторую часть теста. Каждый получившийся бисквитный корж разрезать вдоль на две части.

Теперь можно приготовить диетический крем. Разогреть один стакан молока, а во второй добавить 4 желтка, оставшихся от теста, 3 чайных ложки крахмала и 2 столовых ложки заменителя сахара. Тщательно перемешать и влить порцию горячего молока. Всю смесь поставить на медленный огонь и помешивать до загустения.

Остается лишь смазать коржи и уложить их друг на друга. Такой домашний медовик порцией в 150 грамм не нарушит диеты и станет отличным десертом для семейного ужина.

«Пеку полезное. Волшебные десерты без белых муки и сахара.» смотрите здесь

Бесплатная книга: «Я люблю сладкое или жизнь без сахара»

ГОЛОСОВАНИЕ: Какой рецепт Вам понравился?
Суп-пюре с курицей
0%
Рыбный суп
0%
Белковый салат
0%
Белковый омлет
0%
Курица в кефире
0%
Наггетсы
0%
Запеканка
0%
Торт
0%
Проголосовало: 0

Выход из диеты

Хотя переход на правильное питание предполагает не просто длительное по времени, а постоянное пребывание, могут возникнуть ситуации, при которых необходимо закончить диеты. Важно правильно подойти к этому процессу, чтобы потерянный вес не вернулся в несколько раз больше потерянного.

В составленный рацион диеты постепенно и безопасно вводятся обычные продукты, по одному-два в течение нескольких дней.

Самыми последними необходимо возвращать высоко углеводную пищу, макаронные изделия и картофель.

А в начале лучше держать ориентир на свежие овощи и фрукты, а также разнообразие круп. Стоит помнить, что весь запрещенный ранее продуктовый список нельзя резко и бездумно включать в рацион.

Важно поддерживать установленный ритм, чтобы не сорваться.

Выход из белковой системы питания диетологи рекомендуют делать медленным.

По времени такой период должен быть вдвое больше самой диеты. Таким образом, при соблюдении ограниченного белкового рациона в течение 30 дней, переход к обычному меню должен занять минимум 2 месяца. А сохранение обретенных результатов в период белкового рациона зависит от хотя бы частичного соблюдения прежних правил. Их список нужно держать в уме и при неограниченном диетой питании.

Фастфуд и жареное лучше не употреблять вообще.

Плавный возврат к обычному меню без диеты помогает не навредить организму и сохранить отличную физическую форму.

Что касается читмилов или намеренного нарушения диеты, такой прием подойдет только для спортсменов, которым необходимо набрать дополнительную массу тела.

Практиковать постоянный аналог срыва опасно, так как налаженный биоритм в организме подвергнется сбоям, и это приведет к серьезным последствиям.

Противопоказания белковой диеты

Среди множества методик правильного питания необходимо выбрать ту диету, что подойдет под ваши индивидуальные особенности. Так как бездумный выбор может быть противопоказан при подорванном здоровье.

Переходить на ограниченный рацион в некоторых случаях опасно, поэтому необходимо записаться на консультацию к врачу и пройти обследование.

Не рекомендуется создавать дополнительные нагрузки на свой организм, особенно при заболеваниях пищеварительной системы.

Особые категории людей, которым не стоит злоупотреблять белковой диетой, это люди пожилого возраста, с болезнями почек, печени, с повышенной предрасположенностью к физическим и эмоциональным стрессам.

Аккуратность требуется в решении вопросов питания диабетикам и при повышенном уровне свертываемости крови. Существенный недостаток витаминов и микроэлементов возможен у беременных и кормящих женщин.

Плюсы и минусы белковой диеты

Белковая диета во всех своих разновидностях имеет огромную популярность по всему миру.

Иной подход, который не заставляет мучиться от чувства голода и вкусно кушать, — приводит не только к избавлению от жировых запасов, но и к здоровой работе пищеварительной системы и всего организма.

Через несколько месяцев такого питания все тело подтянется и количество см в талии заметно уменьшится. Здесь нет страха срывов, так как если придерживаться режима в 5 приемов пищи, то удастся быть сытым в течение всего дня.

Это поможет улучшить и эмоциональное самочувствие, принося радость и сокращая шансы пострадать от стрессов уже после первых дней.

А самое главное, что после завершения диеты мала вероятность возврата лишних килограмм благодаря фазам закрепления полученного результата. Спустя несколько лет живот не обвиснет, а количество сантиметров талии резко не увеличится. Вес будет стабилизирован.

Здесь кроется главная польза белковой диеты — переход к правильным привычкам питания и здоровому образу жизни.

Хотя список плюсов такого рациона достаточно обширен, необходимо отметить и обратные стороны.

Целевая аудитория белковой диеты — люди с крепким здоровьем без хронических заболеваний ЖКТ, почек, сердца и диабета. Поэтому список минусов значительно расширяется.

Но чем для них опасна белковая диета?

Резкая смена привычного биоритма может привести к осложнениям болезней и серьезным последствиям для общего самочувствия.

При соблюдении необходимых правил в лучшем случае лишние кг не уйдут. Однако, увеличение белков может нанести в некоторых случаях серьезный вред для поврежденного желудка и больного кишечника.

К тому же исследования подобных диет для похудения выявили шансы повышения холестерина, что ухудшает работу сердца и сосудов.

Не стоит забывать и о том, что на основной список разрешенных продуктов может быть аллергия, и их чрезмерное потребление может привести к летальному исходу.

Диета для детей

Для родителей сохранить здоровье ребенка с раннего возраста — одна из главных задач. Однако сам процесс перехода на ограниченное меню может быть сложным и длительным.

Белковая диета для детей практически не отличается от взрослой и не должна содержать вредного фастфуда, жареного и острого.

Самый верный способ — начать правильно питаться всей семьей.

Пример взрослого и общий рацион, без упущений помогут ребенку легче перенести отказ от вредной пищи. Здесь важно быть честными с собой и не обманывать членов семьи, тайком поедая гамбургеры или сладкое. Если заботиться о здоровье, тогда всем вместе, учась следить за рационом.

Помимо этого важно объяснять детям, почему стоит питаться правильно и придерживаться правил диеты. Для этого не нужно возводить все в абсолют и пугать их ожирением.

В этом деле нужен мягкий, но рациональный подход, иначе это может сказаться на психике ребенка и вызвать ненужные комплексы.

Достаточно простым языком рассказать о том, как работает организм, чтобы мотивировать на ведение здорового образа жизни.

Ставя цели и поэтапные подведения итогов диеты с наградой, можно сделать процесс перехода на здоровое питание легким и приятным.

Помимо этого, необходимо помнить о том, что для детского организма важно получать достаточный набор витаминов, чтобы равномерно и правильно расти и развиваться.

Диеты с низкокалорийным рационом здесь будут не уместны.

Тщательно изучив информацию о видах методик похудения, можно избежать таких проблем, как:

  • снижение природной иммунной системы;
  • потеря энергии и повышение утомляемости;
  • сбои в работе систем внутренних органов и обмена веществ;
  • переедания и срывы с установленного режима.

Ведь в детском возрасте организм работает иначе, чем у взрослого.

Белковая диета для спортсменов

Для эффективных занятий любыми видами спорта важно насыщать организм достаточным количеством аминокислот. В этом поможет качественная белковая диета или строгая сушка.

Подобная методика распространена в бодибилдинге и часто выступает лучшим ориентиром для простых мужчин, занимающихся спортивными тренировками.

Здесь жиросжигание происходит благодаря силовым упражнениям.

Конечно, подобный рацион не рассчитан на несколько лет, в отличие от стандартной белковой диеты.

Благодаря жесткому плану питания удается ускорить обмен веществ, повысить массу и объем мышц на несколько сантиметров уже за первые 5-10 дней. Поэтому такой вариант не подходит для похудения.

При серьезных силовых нагрузках это также поможет сохранить структуру тканей за счет выведения лишней жидкости из организма и очертить рельеф мускулатуры, что очень подходит для качков.

Поступающий протеин приводит вес к оптимальному значению и тем самым помогает телу легче переносить спортивные нагрузки.

Особенность спортивной белковой диеты заключается в удвоенной порции суточной нормы белка. Таким образом, значение может достигать 5 грамм на 1 кг массы тела.

Поэтому помимо списка разрешенных продуктов для спортсменов вводятся белковые напитки, особенные жиросжигатели в виде препаратов и белок яйца в большом количестве для быстрого набора мышечной массы за пару месяцев. Ведь для спортсменов смысл занятий не в том, чтобы похудеть, а в увеличении объема мышц в см.

«ПП для ТП 2.0. Правильное питание для твоего преображения» смотрите здесь

Результаты белковой диеты

Для тех, кто решается перейти на одну из белковых диет, через один месяц будут заметны удивительные результаты. Поскольку в первое время происходит выведение лишней влаги из организма, заметно уменьшаются объемы в области живота, более стройными станут ноги и попа.

Так называемые объемные “ляжки” или внешние и внутренние части бедра станут упругими и подтянуться.

При соблюдении всех правил диеты и исключении жирной пищи индивидуальные проблемные зоны, например, живот или бедра, будут постепенно уменьшаться.

В совокупности с тренировками в домашних условиях или в тренажерном зале дряблость кожи на руках исчезнет. А за счет достаточно поступающих микроэлементов и быстрого обмена веществ шея и лицо подтянутся и очистятся от раздражения и прыщиков самостоятельно.

Не будет нужды оправдываться широкой костью, спустя пару месяцев правильного питания. Ведь чем больше масса тела изначально, тем больше удастся похудеть.

Так при показателе веса в 100 килограмм уже через 14 дней потеря лишнего веса составит до 10% или 10 кг.

Результаты фото

 

Хотя склонность к полноте не исчезнет, потребление белков по предписанию диеты поможет сохранить оптимальный вес и значительно улучшит внешний вид, даже если активность снижена, и вы постоянно дома. Но если цифра на весах не сдвинется с места по причине нормального показателя веса, то эффект можно отметить в уменьшении сантиметров в талии.

Отказаться от запрещенных продуктов довольно легко, так как диетическое меню также разнообразно вкусными блюдами. Но качественная и эффективная белковая диета может показаться сложной для людей, занятых на умственной работе и любящих сладкое. Особенно в одной квартире с домочадцами, которые не придерживаются диеты.

Процесс привыкания к ограничениям может проходить тяжело и долго, однако скорое снижение веса может дать дополнительную мотивацию.

Лучшая награда — это личная победа над вредными привычками в питании.

Поэтому можно сделать фото до и после диеты, чтобы наглядно убедиться в результатах и перестать считать себя толстым.

В конечном итоге цель белковой диеты не просто сбросить огромный вес и избавиться от заплывших боков, а привести организм и тело к нормальному и здоровому функционированию.

Поэтому такой способ питания может перерасти в постоянный рацион на несколько лет.

Результаты белковой диеты видео

ЗОЖ — стройное тело и крепкое здоровье

Здоровый образ жизни и спорт в жизни современных людей выходит на первый план. Это необходимо чтобы поддержать хорошее самочувствие и свое здоровье в условиях городской активной жизни.

Ориентиры модных тенденций выступают за стройное красивое тело.

Лишний вес и сопутствующие болезни связаны с малоподвижным образом жизни и с изобретением полуфабрикатов и другой калорийной пищи, которая помогает быстро перекусить и продолжить свои дела, уничтожая сущность ритуала утоления голода.

Однако такой ритм имеет серьезные последствия и приводит к различным заболеваниям.

Паника из-за проблемы избыточного веса породила множество способов быстрого похудения, но такие методы могут поставить под угрозу жизнь человека.

здоровый образ жизни

 

Сейчас благодаря открытым источникам информации удается подойти к вопросу поддержания физической формы более лояльно и правильно. Все начинается со смены привычек, избавление от никотиновой и алкогольной зависимости.

В расписание дня вливаются зарядка и бег. То есть происходит настрой своего режима на поддержание нормальной работы организма.

Приверженцы здорового образа жизни отмечают не только снижение веса, но и хорошее ментальное самочувствие, приподнятое настроение.

Все это влияет на необратимые процессы старения и изнашивания органов и тканей. И поскольку каждый человек обладает индивидуальными особенностями, важно с умом и внимательностью подходить к своему образу жизни, опираясь на знания и рекомендации специалистов и диетологов.

Правильное питание

Вокруг диет и планирования рациона собирается множество мифов, которые лишают мотивации заниматься спортом и здоровым образом жизни.

Даже на правильном питании можно позволять себе сладости и вкусные блюда, главное — это знать, как их приготовить и когда употреблять.

Ошибкой среди желающих похудеть является измор организма голодом.

На белковой диете не мучаются от желания поесть. При верно составленном рационе можно кушать часто и много, но использовать для этого правильные продукты питания.

продукты для правильного питания

 

Помимо лишних килограммов исчезнут проблемы с выпадением волос, раздражением и акне на коже, ломких ногтей. Ведь пп базируется на натуральной пище, которая содержит комплекс полезных витаминов и микроэлементов, необходимых для здоровья всего организма.

Главное понимать, что у каждого человека индивидуальный показатель оптимального веса, и сбалансированный рацион питания помогает его сохранить.

При длительном питании правильной пищей организм перестраивается и адаптируется, по словам доктора Ковалькова. Поэтому можно не бояться за съеденную выпечку или переедание за праздничным столом. Однако это не отменяет базовых правил и режима. 

Помимо этого, для сладкоежек, которые не могут отказывать себе в булочках или конфетах, существует множество рецептов из диетических ингредиентов, которые дают возможность приготовить сладости и даже пиццу дома на ограниченном рационе питания.

Полезный видео курс: «Любимые сладости: еда без вреда»

Физическая нагрузка

После сна взбодриться и зарядиться на весь день помогут легкие упражнения и укрепляющая зарядка. Тренировка не должна быть ударной, но давать нужную нагрузку.

физическая нагрузка

 

Отличным примером послужит методика Муллахметова на основе дыхательной гимнастики. Она эффективна также при выполнении в обед или вечером.

После разминки можно обращаться к силовым нагрузкам на комплексные группы мышц. Полчаса занятий приведут тело в тонус и оставят энергию для занятий другими делами.

Хобби или увлечения тоже могут стать своеобразными упражнениями.

Чередование танцев, пробежки или йоги дадут видимый результат. Особенно это касается гибкости, если делать уклон на растяжку и разогрев мышц и связок.

«Нормализация веса при помощи дыхательной практики»

Как быстро и эффективно похудеть

Несмотря на причины желания сбросить лишний вес, важно понимать, что один спорт без правильного питания не поможет похудеть. Какими бы действенными не были упражнения, неверно составленный рацион питания будет усугублять и замедлять процесс похудения.

Только сочетание тренировок и сбалансированного питания помогут безопасно дойти до нужного результата.

Для гарантированного эффекта важно прислушиваться к людям, которые уже достигли видимых результатов и разбираются в тонкостях. Поэтому важно обратиться к мнению врачей, коучей.

В качестве примера, фитнес тренер Юлия —  девушка, которая благодаря спорту и правильному питанию отлично поддерживает оптимальный вес и хорошую физическую форму.

Спортсменка на своем примере дает 10 советов, которые помогут добиться желаемого каждой девушке:

  1. Исключить тяжелую, жирную и калорийную пищу в рамках диетического питания, например, джанк-фуд или фастфуд, полуфабрикаты, майонез, выпечка и сладкое.
  2. Ориентир направить на потребление продуктов с содержанием белка. Это поможет при меньшем числе калорий утолять голод и оставаться сытым на долгое время.
  3. Включать в питание свежие овощи. Они полны полезных микроэлементов и не содержат Ккал.
  4. Чтобы энергия поступала равномерно, и не возникало острое чувства голода, можно употреблять углеводы сложного вида и насыщенные жиры. Переваривание таких продуктов замедляет пищеварение и дает продолжительное чувство насыщения. Наибольшее содержание таких элементов в бобах, орехах, авокадо и цитрусах.
  5. Поддерживать форму с помощью физических нагрузок, как в тренажерных залах, так и самостоятельно в домашних условиях.
  6. Постоянное движение и прогулки помогают развеяться.
  7. Чтобы процессы в пищеварительной системе работали нормально, важно восполнять запас жидкости в организме. Для этого достаточно выпивать 1,5 литра воды.
  8. Сон от 8 часов предотвратит чрезмерное выделение гормона лептина, который отвечает за желание перекусить. Недосып напрямую влияет на силу аппетита.
  9. Частые приемы пищи в небольших количествах помогут поддерживать чувство насыщения и дать возможность отслеживать детально свое питание. При загруженном рабочем дне, можно брать с собой контейнеры с едой, чтобы легко и быстро обеспечить себе необходимый перекус.
  10. Улыбка — залог не только хорошего настроения, но и физического самочувствия. Это не дает стрессу нарушить нормальное функционирование организма.

Белковая диета — это спасение для многих людей с лишним весом. И это абсолютно оправдано.

Такая диета дает быстрый результат, при этом она безопасна и очень эффективна.

Нет риска набрать потерянные килограммы, ведь во многих методиках белковых диет есть этапы закрепления, которые предписывают всю жизнь питаться только правильной едой и вести здоровый образ жизни.

Но как ни крути все зависит только от человека и от его желания что-то поменять в своей жизни.

Бесплатный вебинар «КАК ПОХУДЕТЬ НА 5-7 КГ В МЕСЯЦ»

ОПРОС: На сколько Вы хотите похудеть?
до 10 кг
0%
10-20 кг
100%
20-30 кг
0%
30-50 кг
0%
больше 50 кг
0%
Проголосовало: 1

Оцените статью
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
GlobusLife.ru
Добавить комментарий

Полная таблица калорийности продуктов >>>
alt: Полная таблица калорийности продуктов
Варианты меню на каждый день для Белковой диеты >>>
alt: Варианты меню на каждый день для Белковой диеты