Техника дыхания во время бега. Как нужно правильно дышать при беге?
Многоканальная бесплатная горячая линия
Юридические консультации по вопросам социального обеспечения пенсионеров, молодых и многодетных семей, льготников, военных, ветеранов, инвалидов и т.д. Также наши юристы ответят на все ваши вопросы по налоговым вычетам, ипотеке, метеринскому капиталу и кредитам. Ежедневно с 9.00 до 21.00
Юридическая консультация
Получите квалифицированную помощь прямо сейчас!
Задать вопрос онлайн >>
Москва и МО
+7 (499) 653-60-72 доб. 229
С-Петербург и ЛО
+7 (812) 426-14-07 доб. 848
Звонок по России
+7 (800) 500-27-29 доб. 382

Как нужно дышать при беге?

Раздел: Noindex, Фитнес упражнения
6 Июль 2012 г.

  Правильное дыхание во время бега является закономерным итоговым результатом обособленных, индивидуальных занятий. Дело в том, что не существует унифицированной практики – что хорошо для одного человека, является совсем неприемлемым для другого. Вместе с тем нужно отметить, что техника правильного дыхания вёсё же приковывает к себе пристальное внимание сторонников здорового образа жизни, что далеко не случайно: в случае правильного дыхания, ваши мышцы получают необходимый объём кислорода, в результате чего вы сможете преодолеть гораздо большее расстояние.

Советы как правильно дышать во время бега:

1. Перед тем, как побежать, обязательно нужно провести небольшую по своей временной продолжительности разминку – это необходимо для того, чтобы иметь возможность подготовить все группы мышц к предстоящим физическим нагрузкам. Упражнения на разминку непременно должны включать в себя выдохи в момент, когда сжиманию грудной клетки способствует текущее положение тела. Вдохи же, напротив, надобно совершать, когда грудная клетка расширяется. В большинстве случаев упражнения на гибкость сопровождаются выдохами в конце упражнения – вдох же происходит, когда вы немного наклоняетесь вперёд и при этом стоите ровно. Подробнее вы можете узнать из статьи: как бегать по утрам.

2. Самый быстрый человек настоятельно рекомендует дышать нижней частью живота или диафрагмой – ни в коем случае для этих целей не используется верхний отдел грудной клетки. Перед этим обязательно нужно научиться дышать подобным образом в состоянии покоя и обычной неторопливой ходьбы. Как научиться данному способу? Достаточно просто попробовать и у вас обязательно получится. Сделайте глубокий вдох, и надуйте при этом живот. Указанный способ дыхания вводите медленно и неторопливо в процесс бега.

 

3. В случае неторопливой пробежки желательно дышать таким образом, чтобы через каждые 3-4 шага ваши вдох и выдох чередовались меж собой. В случае нехватки дыхания, совершайте вдохи-выдохи через каждые 2 шага. Для нахождения необходимого ритма дыхания слушайте своё тело. Нужно отметить, что многие из бегунов пробуют сохранить свой ритм при ходьбе и перенести его затем на бег.

4. Дыхание при беге на большой скорости, очень проблематично контролировать. Здесь нет каких-либо специальных техник, которые можно освоить по прошествии определённого периода времени. Лёгкие не в состоянии покрыть присутствующий внушительный дефицит кислорода в организме бегущего человека – какими бы они сильными и здоровыми ни были. Если бег медленный, то дыхание должно быть спокойное, а основной акцент делайте только на выходе.

 

5. Любому начинающему бегуну, нужно запомнить одно правило: дышать нужно только носом, только тогда ваш организм будет получать необходимое количества кислорода. Если же вы будете вдыхать воздух ртом (что является неправильным), помимо того, что вы наглотаетесь: пыли и различных микроорганизмов, как следствие, можно вместо сильного и здорового организма получить «бонус» в виде тех или иных простудных и инфекционных заболеваний.

В форме комментариев вы можете задать уточняющий вопрос по тексту статьи. Все иные вопросы, в том числе с просьбой разъяснения Вашего индивидуального случая, просим задавать через форму выше, либо через всплывающее окно в нижнем углу экрана. Спасибо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *