Утренняя пробежка или как начать правильно бегать по утрам?
Многоканальная бесплатная горячая линия
Юридические консультации по вопросам социального обеспечения пенсионеров, молодых и многодетных семей, льготников, военных, ветеранов, инвалидов и т.д. Также наши юристы ответят на все ваши вопросы по налоговым вычетам, ипотеке, метеринскому капиталу и кредитам. Ежедневно с 9.00 до 21.00
Юридическая консультация
Получите квалифицированную помощь прямо сейчас! Задать вопрос онлайн >>
Москва и МО +7 (499) 938-40-88
С-Петербург и ЛО +7 (812) 425-13-59
Звонок по России +7 (800) 350-23-69 доб. 430

Как правильно бегать по утрам?

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (5 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Раздел: Фитнес упражнения
1 Июль 2012 г.

Утренняя пробежка:

1. Если вы принадлежите к числу волевых людей, которые каждое утро совершают самый что ни на есть волевой подвиг, а именно – просыпаетесь гораздо раньше, чем нужно, для того чтобы преодолеть круг-другой – обязательно нужно просчитать время для гигиенических процедур.

2. Дело в том, что сразу после ночного сна, человеческий организм находится в состоянии пробуждения, кровь очень густая, поэтому любые резкие нагрузки, совершать не желательно, т.к в дальнейшем могут возникнуть проблемы с сердцем. Оптимальный вариант встать, умыться, выпить 1 стакан воды комнатной температуры, можно съесть ложку мёда и через 30-40 минут, можно медленным шагом отправляться на пробежку. Также вы должны знать, сколько воды пить в день, чтобы организм работал нормально.

3. Перед выходом на улицу для занятия утренним бегом, непременно нужно совершить несколько разминающих упражнений, а именно: пройтись медленным неторопливым шагом, выполнить упражнения на скакалке, как вариант также допускается выполнение нескольких упражнений, направленных на растяжку. Процесс бег нужно начинать с лёгкого непринуждённого темпа – после этого ускоряйтесь до наиболее оптимального для вас темпа и не забывайте про правильное дыхание во время бега, оно залог вашего здоровья.

4. Избитая фраза, что у погоды нет плохой погоды, уместна и в плане пробежек – преодолевать километры в быстром темпе можно при любой погоде на улице. Нужно отметить, что в зависимости от характера вашего самочувствия, утренней пробежкой можно заниматься до 5 раза в неделю, по времени – от 25  до 60 минут. Опять-таки – всё зависит от вашей физической подготовки, если вы совсем новичок то, для начала достаточно 10-15 минут.

 

Перед тем, как начать бегать по утрам необходимо:

1. Первый шаг к занятию утренним бегом – это правильный выбор спортивной одежды. Понятно, что одежда и обувь должны быть максимально удобными и чистыми. Однако также нужно обязательно принимать во внимание установившуюся на улице температуру воздуха для того чтобы удобно и комфортно чувствовать себя.

2. Итак, если на улице воцарилась солнечная погода с температурой в пределах 17-30 градусов по шкале Цельсия, наиболее оптимальным решением выступают шорты. Что касается девушек, идеально одевать топ или даже купальник. Парни могут одеть футболку или майку, а то и вовсе без них бегать.

3. В случае температуры свыше 30 градусов по шкале Цельсия занятия бегом не противопоказаны, однако при этом нужно быть максимально осторожными. Дело в том, что при жаркой погоде организм человек сильно рискует получить тепловой, а то и солнечный удар (читайте, про оказание первой помощи при тепловом и солнечном ударе). Рекомендуется, чтобы ваша пробежка осуществлялась вблизи от открытых водоёмов. Обязательно нужно одеть головной убор. В случае наличия такой возможности, старайтесь бегать босиком – разумеется, если вы не намереваетесь бежать вдоль по городским улицам.



Наши юристы знают ответ на ваш вопрос
Если вы хотите узнать, как решить именно вашу проблему, то спросите об этом нашего дежурного юриста онлайн. Это быстро, удобно и бесплатно!

Москва и область: +7 (499) 938-40-88
Санкт-Петербург и обл.: +7 (812) 425-13-59
Федеральный: +7 (800) 350-23-69 доб. 430



 

4. При температуре воздуха на улице в пределах 10-17 градусов по шкале Цельсия, непременно нужно одеть спортивный костюм – свитер и штаны. При этом вам одновременно должно быть тепло и удобно.

5. При температуре в пределах 10-15 градусов по шкале Цельсия рекомендуется одевать утеплённые штаны – как вариант, вполне можно одеть джинсы, лёгкую футболку и кофту. Поверх всего этого одевается курточка. На голове обязательно должна быть шапка, закрывающая уши.

6. По возвращению домой с пробежки желательно принять тёплую ванну, сменить одежду и сделать массаж (конечно, если есть такая возможность). Читайте: как бегать чтобы похудеть и как бегать по вечерам.

Обсуждение
В форме комментариев вы можете задать уточняющий вопрос по тексту статьи. Все иные вопросы, в том числе с просьбой разъяснения Вашего индивидуального случая, просим задавать через форму выше, либо через всплывающее окно в нижнем углу экрана. Спасибо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *