Бег вечером. Как правильно бегать по вечерам
Многоканальная бесплатная горячая линия
Юридические консультации по вопросам социального обеспечения пенсионеров, молодых и многодетных семей, льготников, военных, ветеранов, инвалидов и т.д. Также наши юристы ответят на все ваши вопросы по налоговым вычетам, ипотеке, метеринскому капиталу и кредитам. Ежедневно с 9.00 до 21.00
Юридическая консультация
Получите квалифицированную помощь прямо сейчас! Задать вопрос онлайн >>
Москва и МО +7 (499) 653-60-72 доб. 229
С-Петербург и ЛО +7 (812) 426-14-07 доб. 848
Звонок по России +7 (800) 500-27-29 доб. 382

Бег по вечерам

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (8 votes, average: 2,38 out of 5)
Загрузка...
Раздел: Фитнес упражнения
23 Июль 2012 г.

  В предыдущей статье, мы  рассказали нашим читателям, как бегать по утрам, но а сегодня более подробно поговорим, о беге по вечерам. Наиболее оптимальное время, для занятия вечерней пробежкой это с 7 до 10 вечера – дело в том, что после возвращения с работы наш организм всё ещё пребывает в необходимом тонусе. А посему занятия спортом пойдут только на пользу, только не забудьте перекусить перед самой тренировкой, т.к. врачи не рекомендуют бегать вечером на голодный желудок, поэтому легкий ужин за 30-45 минут до пробежки будет кстати.

Как правильно бегать по вечерам:

1. Первое правило это не бегать вблизи дорог и там, где большое скопление машин. Пользы это точно никакой не принесёт, а вот навредить здоровью может. Поэтому самым лучшим вариантом будет: море, стадион либо парк. Не забывайте, что под вечер не стоит давать сильных нагрузок и бегать нужно от 15 до 30 минут.

2. Как и в любых видах спорта, рекомендуется перед началом пробежки, выполнить разминочные упражнения с целью полноценного разогрева организма, к предстоящим физическим нагрузкам. Да и к тому же вы сможете полноценно разогнать кровь в теле, что является обязательным. Мы рекомендуем сделать пару десятков приседаний, упражнения со скакалкой и обязательно пройтись быстрым шагом 300-500 метров, после чего можно приступать к бегу.

3. Старайтесь совершать минимальное количества ненужных действий, чтобы организм не испытывал дополнительную нагрузку. Рекомендуется немного наклонить корпус тела вперёд – подобным образом центр тяжести туловища переносится.

4. Пробежка должна осуществлять по направлению только вперёд – без каких-либо резких подпрыгиваний вверх и вниз.

5. Во избежание ударов на пятки, ступни должны ставиться максимально мягко и аккуратно. Следует помнить, что от сильных нагрузок ударного характера могут страдать суставы.



Наши юристы знают ответ на ваш вопрос
Если вы хотите узнать, как решить именно вашу проблему, то спросите об этом нашего дежурного юриста онлайн. Это быстро, удобно и бесплатно!

Москва и область: +7 (499) 653-60-72 доб. 229
Санкт-Петербург и обл.: +7 (812) 426-14-07 доб. 848
Федеральный: +7 (800) 500-27-29 доб. 382



6. Во время бега, необходимо совершать минимальное количество прикосновений с землей, а для этого нужно быстро отрывать от неё свои ноги.

7. Дыхание при беге должно происходить носом, только в этом случае в организм будет поступать, достаточное количество кислорода.

8. Заканчивая пробежку на финишной прямой, нельзя резко останавливаться. Медленно и не спеша сбивайте темп бега и постепенно переходите на спокойную ходьбу – это необходимо для восстановления привычного ритма пульса. На всё про всё вполне хватит 8-10 минут. Также рекомендуем ознакомиться со статьёй, в которой подробно написано сколько необходимо воды пить в день, для нормального функционирования организма. Искренне надеемся, что наша статья окажется для вас полезной.

Обсуждение
В форме комментариев вы можете задать уточняющий вопрос по тексту статьи. Все иные вопросы, в том числе с просьбой разъяснения Вашего индивидуального случая, просим задавать через форму выше, либо через всплывающее окно в нижнем углу экрана. Спасибо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *