Можно ли навсегда бросить курить?

Можно ли навсегда бросить курить?

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (No Ratings Yet)
Загрузка...
Раздел: Красота и здоровье

Можно ли бросить курить навсегда и не возвращаться к этой вредной привычки? Конечно, самое лучшее – вообще не начинать, однако если с сигаретой вы все-таки в свое время успели подружиться весьма основательно, то задача перед вами стоит и в самом деле архисложная. Почему так происходит – когда курить только начинаешь, втягиваешься очень быстро, зато бросить потом бывает почти невозможно? Здесь надо учитывать особенности действия табака на организм – он оказывает то же влияние, что и любой наркотик, поскольку быстро формируются два типа зависимости – физическая и психологическая. Что такое физическая зависимость? Нужно понимать, что человеческий организм – существо хитрое и ленивое, поэтому быстро прекращает выработку собственного никотина (его вырабатывает печень), необходимого в ничтожно малых количествах для осуществления обменных процессов, если начинает получать его извне. И действительно – зачем напрягаться, если все это дает каждый день хозяин – причем в слоновьих дозах?

Так обменные процессы у курильщика становятся физически зависимыми от ежедневного искусственного введения никотина. Это – одна из причин, по которой бросающий курить человек испытывает нешуточный дискомфорт, если в крови уровень такого привычного вещества падает до критического. Психологическая зависимость – это получение привычного удовольствия, ежечасный ритуал, в котором постоянно повторяются одни и те же действия. От удовольствий отказываться сложно – именно поэтому и сложно бросать курить.

Еще одна причина – эти самые повторяющиеся действия: рука сама тянется к пачке и почти безошибочно способна нащупать ее даже в кромешной тьме, затем извлекается вожделенная сигарета, щелкает зажигалка, следует затяжка… Сколько раз это повторялось в жизни курильщика со стажем?

Можно ли навсегда бросить курить?

Зная механизм формирования зависимостей, можно попробовать от них избавиться, предложив организму определенные замены. Итак, как преодолеть физическую зависимость и бросить курить? Если организм за многие годы курения окончательно разленился и отказывается вырабатывать никотин самостоятельно, можно провести курс заместительной терапии – бросая курить, помогать себе таблетками типа Табекса или никотиновыми пластырями, которые обеспечивают поступления никотина в кровь в минимальных дозах, необходимых для комфортного самочувствия человека. Делать это нужно ровно столько, сколько необходимо для включения механизма выработки никотина организмом – это можно почувствовать по уменьшению внутреннего дискомфорта, иначе все таблетки и пластыри прочно приживутся – точно так же, как и в свое время прижились сигареты: тогда придется уже избавляться от другой зависимости.

Возможно ли бросить курить раз и навсегда? Это уже – вопрос психологии. Избавление от психологической зависимости – процесс еще более долгий, чем физическое восстановление организма. В первую очередь нужно проанализировать ситуации, в которых хочется курить — у каждого человека это очень индивидуально: например, кто-то обожает затянуться сигаретой после еды или выпивки, кто-то не мыслит себе эмоциональных всплесков без сигареты, а кто-то не может работать без частых перекуров. Постарайтесь отвлекать себя в любой из ситуаций:

1. Если хочется закурить после еды, запаситесь леденцами, семечками, сухариками, чтобы дать работу своим челюстям.

2. В стрессовых ситуациях попробуйте заменить сигарету успокаивающими средствами – хотя бы тем же корвалолом или валерьянкой.

3. Делайте над собой усилия на работе: ставьте перед собой цель – к примеру, выполнить такой-то объем, прежде чем вы РАЗРЕШИТЕ себе устроить перекур. Постепенно увеличивайте интервалы между перекурами, добивайтесь в итоге полного отказа от курения во время выполнения какой-либо работы на рабочем месте или дома.

4. Займите руки любым занятием, которое бы отвлекало от сигарет: рисуйте, плетите макраме или фенечки из бисера, вяжите, клейте аппликации – может, со стороны это будет выглядеть и глупо, но отвлечься точно поможет.

5. Многие люди когда-то начинали курить за компанию, продолжают это делать и много лет спустя. Поэтому избегайте общества курящих людей – даже если это лучшие друзья: просто объясните им, что вы бросаете курить, они поймут и не обидятся. В ресторанах, кафе и самолетах есть залы и салоны для некурящих. Выбирайте именно их для проведения досуга или полетов. Если вы курите особенно много, когда выпьете, — откажитесь от алкоголя на время отвыкания от сигарет: польза будет двойная.

Информация по теме, которая может быть полезна для вас:

Людей, решивших бросить курить навсегда, всегда волнует вопрос: бросать резко или постепенно? Тут ничего определенно сказать нельзя – если можете, бросайте сразу, если нет – бросайте постепенно. Не вините себя в слабоволии, если чувствуете, что бросить сразу и резко не получается: каждый день отмечайте уменьшение количества выкуренных сигарет и хвалите, хвалите, хвалите себя! Каждая минута, каждый час, прожитые без табака, будут отдалять вас от этой зависимости.

Стимулируйте и поощряйте себя финансово: деньги, сэкономленные на каждой пачке сигарет, тратьте на что-то вкусное и полезное – фрукты, сладости. Если получится – откладывайте их в какой-нибудь старый кошелек, а когда окончательно расстанетесь с табаком, купите себе что-то хорошее: вы сами удивитесь, сколь серьезной окажется покупка в итоге. Иными словами, замените удовольствие от затяжки сигаретой другими удовольствиями – пищевыми, денежными, материальными. Больше гуляйте, если есть возможность – ездите в лес или к морю: хорошая порция свежего воздуха еще никому не вредила.

В общем, вам нужно продержаться: сначала – первые трое суток (в этот период организм страдает от отсутствия никотина больше всего), потом – неделю и месяц, а дальше дело пойдет на лад очень легко и через полгода-год табак вам станет просто отвратителен, как любое зло на свете и вы навсегда избавитесь от этой вредной привычки.

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *