Как выйти из депрессии самостоятельно, эффективные советы психолога

Как выйти из депрессии и не допустить её появления

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading ... Loading ...
Раздел: Красота и здоровье

Депрессия – сложное психологическое состояние человека, которое может развиваться на протяжении длительного времени и приводить к серьезным проблемам со здоровьем (как психическим, так и соматическим). Борьба с депрессией может происходить разными способами, применяются бытовые и специализированные методы. Из этой статьи вы сможете узнать: как выйти из депрессии самостоятельно и при этом понять из-за чего возникают, те или иные проблемы в психологическом настроении человека.

Что такое депрессия?

Согласно психологическому словарю, депрессией называют психологическое расстройство личности, проявляющиеся в нарушении способности чувствовать радость. Согласно анализу человеческих потребностей, каждый отдельный индивид имеет ряд тех или иных чувств, желаний, возможностей. При этом главными все же остаются естественные и первостепенные потребности, которые прямо связанны с состоянием соматического (физиологического) здоровья. Нарушение таких составляющих жизни человека и могут приводить к депрессии.

Стоит остановиться на этом моменте более детально и вникнуть в его суть, чтобы понять, как выйти из депрессии и вернуться к привычной жизни и деятельности.

Почему возникает данное состояние?

Потребность в еде и сне – естественны для человека. Если в процессах питания наступают сбои, то происходит ряд изменений в самочувствии, настроении и так далее. Именно поэтому, при вопросе борьбы с состоянием депрессии для начала нужно проанализировать свой режим жизни и обратить внимание на первоочередные моменты.

Режим питания для каждого человека – вопрос индивидуальный, обусловленный разными рационами, болезнями, метаболизмом и так далее. Если вы не можете самостоятельно определить комфортный прием пищи, то возможно стоит обратиться к профессионалу, в данном случае, диетологу.

Здоровый сон – еще одно условие качественного психологического самочувствия. Неоднократные исследования, проводившиеся в данной сфере, дали понять, что при постоянном недосыпе риск наступления сложных психологических расстройств увеличивается в несколько раз. В среднем считается, что для полного восстановления человеку, в состоянии нормального сна необходимо пребывать около 7-8 часов.

Конечно, полностью соблюдать такой график сложно, ведь существуют факторы препятствующие ему. Тем не менее, постарайтесь выстроить свой сон таким образом, чтобы в нужный момент пробуждение не было похоже на каторгу.

Кроме того, особое значение имеет и качество сна. Обратите внимание, что ваше положение во время отдыха, условия, биоритм и сама постель играют важную роль.

В настоящее время существуют различные методики возвращения человека к здоровому сну, правда, есть и стандартные правила, которые не нуждаются в научных доказательствах, и могут применяться каждым человеком ежедневно:

  1. Завершить последний прием пищи хотя бы за несколько часов до сна;
  2. Уделить время качественному расслаблению перед сном (пообщаться с близкими или с друзьями, послушать легкую музыку, и так далее);
  3. Выбирать качественные постельные принадлежности, следить за гигиеной перед сном.

Правда, даже если индивид удовлетворяет все свои первостепенные потребности, это еще не значит, что фактор снижения возможности начала депрессии уменьшается. Дело в том, что человека досконально не изучила еще ни одна наука. Присутствие таких понятий, как «самоактуализация», «амбиции», «развитие», способствует тому, что человек имея интерес к чему-то, стремится получить объект желания. Именно в этом и может быть корень депрессивного синдрома.

Почему он возникает объяснить сложно, ведь каждая ситуация полностью индивидуальна. Возможно, в ней присутствует один фактор, а может и несколько. В любом случае стоит проанализировать все стороны жизни и только после этого делать определенные выводы, разрабатывать способ выхода из депрессии. В бытовой среде такой процесс именуется «разобраться в себе».

Самоанализ – сложная наука, которая разрабатывалась многими учеными по всему миру. Родоначальником самоанализа признается австрийский ученый Зигмунд Фрейд. Именно его труды во многом помогли определить психологическую сущность человеческой личности. Если интересно, обратитесь к литературе автора и узнайте больше информации о такой процедуре.

Далее поговорим о том, как возникает депрессия и в чем ее отличительные черты от иных психологических расстройств личности.

Симптомы характерные для депрессии

Симптомы характерные для депрессии

Прежде всего, стоит заметить, что проявляется такое психологическое расстройство в разных формах: не только эмоциональных, но и физических. Многие ученые, проводившие исследования по данной теме, пытались выяснить: влияет ли эмоциональная составляющая на соматические функции человека.

Результаты многих тестов и клинических исследований полностью подтвердили, что люди, страдающие депрессивными расстройствами личности, начинают снижать двигательную активность, функции головного мозга падают на несколько процентов, нарушается координация, и более того, снижается скорость работы таких внутренних органов, как желудок. Есть изменения и в репродуктивной функции.

Правда, первостепенными и основными все же считаются эмоциональные проявления. Люди, которые страдают депрессией, чаще впадают в подавленное состояние, либо наоборот излишне раздражительны. Такие процессы происходят постепенно, за исключением случаев сильного морального потрясения, которые приводят к серьезным последствиям. Коротко опишем различные эмоциональные синдромы:

Эмоциональные синдромы Описание синдрома
Чувство тревоги Тревога – это эмоциональное беспокойство, которое может иметь активную или пассивную форму. В первом случае человек излишне переживает за те или иные факты, события, которые происходят непосредственно с ним или приходят из вне. Пассивная тревога – исключительно те переживания, которые формально не выплескиваются в виде эмоций или действий наружу. Психологи убеждены, что именно пассивное чувство тревоги – это, то сложное состояние, которое со временем приводит к суицидальным наклонностям. Именно поэтому такой человек должен прибегнуть к скорейшему профессиональному лечению.Тревога может быть как условной, так и искусственной. То есть, неприятности на работе или в личной жизни – вполне допустимый и реальный факт, который приводит к такому роду ощущениям. Правда, в некоторых случаях, даже не имея оснований для переживаний, человек сам обрекает себя на психологический дискомфорт.
Отчаяние Сложное эмоциональное состояние подавленности, которое связано с низкой самооценкой. Человеку с таким синдромом кажется, что «мир рухнул» и ничего исправить в собственной жизни уже не выйдет. Отчаяние также может быть причиной суицида, поэтому если вы знаете, что человек находится в таком состоянии, незамедлительно обратитесь за профессиональной помощью психолога. В абсолютном большинстве случаев, вмешательство и лечение дают положительный результат, и у лица появляется новая мотивация в жизни.
Снижение самооценки Такой процесс психологических изменений может происходить с каждым человеком. Стоит понимать, что ничего особенно страшного в этом нет, ведь все мы проходим сквозь победы и жизненные поражения. Бывают же ситуации, когда человек не может справиться с такими изменениями оценки собственной жизни, что впадает в депрессии.
Печаль Подавленное состояние, при котором резко снижается желание к какой-либо эмоциональной или физической активности называется печалью. Оно может быть вызвано, как внешними, так и внутренними факторами. Специалисты утверждают, что чувство печали – естественно для человека и никакой опасности для здоровья не представляет.Более того, иногда – это защитная реакция нашей психики от более сильных эмоциональных проявлений. При этом если чувство печали продолжается длительное время, человек постепенно начинает страдать и другими симптомами. Если не выйти из депрессии, то это может привести к сложному статическому расстройству.

В любом случае, депрессия – это многоступенчатое заболевание, которое расценивается, как болезнь. Большинство психологов склонны полагать, что имеет место быть сразу несколько симптомов, которые проявляются поочередно или имеют сложную хаотическую систематичность.

Сопровождаться они также могут и целенаправленными действиями самого больного. Например, нередкими остаются случаи, когда депрессивное состояние становится поводом для распития спиртных напитков (приводящее к алкоголизму), курения, употребления наркотических средств и препаратов.

Самостоятельно выбраться из такого положения удается не всегда, поэтому если вы заметили у близкого симптомы, описанные выше, незамедлительно обратитесь за квалифицированной помощью, либо предпринимайте самостоятельные действия по «возвращению больного к жизни». О том, как провести такой процесс грамотно и выйти из депрессии, читайте дальше.

Как выходить из депрессии самостоятельно: советы психолога

Возможен ли самостоятельный выход из депрессии? Да, депрессия может поддаваться самолечению. Банально, но практически все психологические процессы, которые происходят внутри отдельного индивида можно держать под контролем. Сила воли действительно потребуется, что-то придется делать через силу, однако и результат начнет приятно удивлять уже спустя короткое время. Но, гораздо эффективно обратиться за помощью и советами к психологу.

Многие люди полагают, что бороться с депрессивными состояниями ни к чему и все это глупости. Объяснение такой гипотезы только одно: «Нечего забивать себе голову, ведь печаль или подавленность со временем пройдут сами». К сожалению, такого ошибочного мнения придерживаются не только сами больные, но и большинство тех, кто их окружает. Такое равнодушие порой приводит к трагедии.

К слову, каждый может найти и ознакомиться с исследованиями о суициде. Практически каждый третий случай – это результат затяжной, непрерывной и сложной депрессии, которую либо вовсе не пытались излечить, либо усугубляли неверными методами психологического воздействия на личность.

как выйти из депрессии

Итак, для того, чтобы выйти из депрессии, необходимо распознать её причину. Подавленное состояние может быть результатом внутренних раздражителей или внешних. Если дело внутри, то стоит правильно распределить все факторы, влияющие на здоровье. Как показывает практика, это отсутствие правильной целевой постановки личности.

В решении этой проблемы стандартный менеджмент: человек должен определить то, что он желает или выбрать то, новое, что было бы желанным. В ходе большинства профессиональных сеансов у психолога эту рациональную мысль люди все же находят. В дальнейшем стоит подыскать те методы, с помощью которых цель реализовывается.

Соответственно приведем такой пример:

У человека произошло потрясение в результате увольнения с работы. Вполне реально, что сильный эмоциональный всплеск привел к первоначальной тревоге, затем добавились снижение самооценки, печаль и как следствие отчаяние. Правда, рационально оценив ситуацию и переборов свои чувства, становится ясно, что стоит правильно определить цель – новая работа.

Какими могут быть методы по ее достижению?

  1. Обратитесь к объявлениям со свежими вакансиями, просмотрите новости в интернете, выставьте на обозрение собственное резюме.
  2. Потратьте время и на собственное самочувствие. Внешний вид – залог успеха во многих случаях, поэтому некоторые изменения могут быть действенными.
  3. Кроме того, всегда есть реальная возможность получения новых навыков через учебу или курсы!

Если целевая постановка пройдет успешно, то появится главное – стимул для дальнейших действий, которые помогут выбраться из депрессии! Далее идут вспомогательные варианты:

Читайте: рекомендации, как повысить свою самооценку

Таким образом, есть масса вариантов, которые помогут самостоятельно выйти из депрессии. Главное желание и полная готовность к адаптации. Если же вы пытались, но результат в виде нормализации психологических процессов не пришел, то следует обратиться за профессиональной помощью.

Помните, что психолог – это не тот, кто укажет на «ненормальность», а человек обеспечивающий грамотный и, что главное, эффективный процесс выхода из эмоционального кризиса. Обращение за профессиональной помощью – это естественно и важно, если вы понимаете, что самостоятельные попытки выйти из депрессии ни к чему не привели.

Профилактика депрессии

Профилактика – это предупреждение тех или иных проблем, еще до стадии их появления.

  1. В первую очередь, если вы знаете, что склонны к тем или иным проявлениям депрессии, то обязательно работайте над своими чувствами и их проявлениями. Для этого, периодически старайтесь разобраться в себе и выбрать те моменты, которые могут выбить из колеи.
  2. Второе: помните, что из любой ситуации можно найти выход, насколько сложной бы она не была. Иногда наличие такой точки зрения может перестраховать вас от крайностей.
  3. Старайтесь не смешивать разные сферы жизни. Помните, что работа – это работа, а семья и отношения в ней – это совершенно другое. Поэтому каждой сфере присущ свой набор действий и чувств. Если вы сможете это понять, то оградитесь от смешанного восприятия проблем и настроитесь на положительную волну.
  4. Как мы уже выяснили, депрессия может возникать и в результате соматического недомогания. Регулярно следите за показателями своего организма, занимайтесь спортом (достаточно минимальной заряд утром), применяйте грамотный рацион питания, заботьтесь о здоровом сне, и тогда многие «удары судьбы» обязательно обойдут вас стороной.

Если обнаружили, что все же сложное состояние вас одолевает, то сконцентрируйтесь и вспомните, что выйти из депрессии самостоятельно – это реально!

Советы психологов

В завершении этой статьи хотелось бы обратить ваше внимание еще на некоторые моменты. Довольно часто депрессия приводит к серьезным осложнения, которые влияют на психику и приводят к необратимым процессам ее изменения. Именно поэтому заметив первые признаки невроза обязательно отнеситесь к этому серьезно. Возможно, что ваша поддержка или осознание собственной проблемы помогут предотвратить негатив еще на ранней стадии.

Не пытайтесь излечить депрессию народными средствами. Тем боле, не думайте о том, что «народные умельцы» вам в этом смогут помочь. Нередки случаи, когда именно те, кто испытывали проблемы психологического характера, становились жертвами мошенников, участниками сект. Уязвимость при депрессии – естественная вещь и относиться к этому вопросу с «закрытыми глазами» довольно опасно. Если не получается самостоятельно выйти из этого состояния, лучше обратиться за советами к психологу или психотерапевту.

Теперь вы знаете, как выходить из депрессии и больше не допустить её появления. Внимательно относитесь к собственному здоровью и чаще улыбайтесь, вспоминая о том, что в жизни есть масса возможностей и способов их достижения.

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *