Как убрать живот: питание и упражнения для живота

Как убрать живот?

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Раздел: Красота и здоровье

Что нужно делать, чтобы убрать живот? Избавление от живота – это дело комплексное. Чтобы достичь желаемого результата, лучше задействовать все доступные для этого инструменты: физические упражнения, диету, сменить стиль жизни, включить позитивный настрой. Теперь давайте поговорим обо всем подробнее. Но имейте ввиду, что цель этой статьи – показать вам направление для старта. Мы дадим вам общую информацию, но проконсультироваться по поводу диеты и физических нагрузок вам лучше у специалиста.

Итак, что такое живот и откуда начало он свое берет? На животе, особенно если это организм женщины, всегда присутствует жир. Его природное количество зависит от конституции организма. Он служит естественной защитой органов брюшной полости от опасностей внешнего мира. Однако, постепенно его количество может увеличиваться, все надежнее и надежнее защищая организм от внешних опасностей. Случается это по разным причинам:

— Возраст. С возрастом у многих женщин наблюдается увеличение жировой прослойки в районе талии.

— Стрессы. Организм заботиться о собственном выживании, поэтому в стрессовые периоды он начинает вырабатывать кортизол. Цель этого гормона – сохранить ваши энергетические ресурсы. Которые в виде жира будут откладываться в организме. Это прекрасная функция организма, которая относится к механизму самосохранения.

— Малоподвижный образ жизни. Это не очень хорошо, потому что организм человека создан для движения. К сожалению, условия многих современных работ обязывают человека двигаться мало. Что в сочетании со стрессами также помогает животу вырасти. Потому как в стрессовом состоянии многим из нас хочется слопать что-нибудь позитивное, вроде шоколадного батончика или орешков.

— Причиной жировых отложений может быть предрасположенность к полноте.

— Причиной полноты могут быть перенесенные роды.

— И, в конце концов, в основе живота может лежать стиль повседневной жизни. Если в ней много пива и мало сна – приготовьтесь все поменять.

Далее мы более детально рассмотрим, как убрать живот и какие упражнения эффективны в домашних условиях.

Как убрать живот: упражнения и питание

Самые общие упражнения для поддержания тела в форме и тонусе, оказывается, еще преподавались нам в школе на уроках физкультуры. Мы так любили прогуливать этот предмет, что теперь ищем в интернете то же самое. Важно понять, для того, чтобы убрать живот с помощью физических упражнений, их нужно выполнять комплексно. Убрать живот одним упражнением будет довольно сложно. Двумя – легче. Тремя – еще легче. Также важно выработать систему, по которой вы будете заниматься ежедневно. Пускай это будет 15-20 минут в день, которые вы железно будете уделять похудению в области живота.

Убрать живот можно с помощью следующего комплекса упражнений:

1. Стартуем с приседаний. Для начала сделайте 15-25 приседаний. При этом сохраняйте ровную спинку! Важно соблюдать правильную нагрузку на брюшной пресс.

2. Продолжайте гимнастику наклонами в сторону. Сделайте 15-25 наклонов влево и вправо. Затем отдохните немного и снова повторите наклоны.

3. Затем, ложитесь на пол лицом вверх, руки оттяните назад или положите за голову. Теперь вам необходимо будет выпрямить ноги и под прямым углом поднять их на максимальную, какую вы сейчас можете, высоту. Первое время делайте это упражнение до 10 раз. Но не через себя. Если больше 6и у вас пока не получается, – то не нужно делать больше.

4. Закончили с прессом, и теперь время переходить к одному из самых знаменитых упражнений школьных времен. Велосипед! Для тех, кто не знает, лежа на спине, положив руки под голову, необходимо поднять ноги и делать ими вращательные движения, словно катаешься на велосипеде. Продолжительность упражнения зависит от ваших внутренних ощущений. Не переусердствуйте. Если появилось тошнота – немедленно отдохните.

5. Как убрать живот с помощью упражнения «хулахуп»? Крутите обруч с удовольствием, и он с также с удовольствием будет делать вам массаж, и бороться с нежелательными жировыми отложениями на талии. Сейчас магазины предлагают широкий выбор обручей с самыми разными массажными насадками. Чтобы максимизировать полезный эффект от хулахупа, воспользуйтесь одним нехитрым трюком. Не всегда можно удержать обруч на талии, иногда он падает. И всякий раз, когда вы его будете поднимать – не нагибайтесь. Делайте приседание.

Все эти упражнения важно делать естественно. Например, находясь в положении лёжа, поясница должна прижиматься к полу, не прогибайтесь вопреки законам механики. Это общие упражнения, которые могут помочь вам в достижении вашей цели. Также полезно будет проконсультироваться на этот счет с тренером по фитнесу.

Читайте также:

Физические упражнения должны быть дополнены правильным питанием

Как убрать на животе лишние килограммы при помощи правильного питания? Давайте сначала выясним — что такое правильное питание, для людей, которые собрались убирать живот? Во-первых, это регулярное питание, имеющее четкие временные границы завтрака, обеда и ужина. Во-вторых, это питание, которое не вредит естественному обмену веществ в организме, а то и ускоряет его. И, в-третьих, есть продукты, сжигающие жиры. Итак, обо всем понемногу:

1. Соблюдение регулярного режима питания очень важно для организма. Точно так ежедневные физические нагрузки в определенное время дня. Это как бы входит в систему функционирования вашего организма. Ваше тело физически (и биологически) будет лучше себя чувствовать, если обед будет по расписанию. Закуски перед сном придется исключить. Причем за 4 часа до того, как лечь спать.

2. Что подавать для себя на стол? Конечно, по этому вопросу гораздо правильнее проконсультироваться у диетолога. Ограничения в пище должны подтверждаться реальными анализами, иначе вы рискуете нанести вред организму.

Еще один важный момент: диета – это не означает кушать меньше — это означает правильно питаться. Правильное питание – тема индивидуальная. Поэтому обратитесь к врачу.

Зачастую продукты не исключают, их лишь строго ограничивают. В самом общем списке ограничений: свежий белый хлеб и булки, сладости, жаренное, слишком соленое, газированная вода, жирная пища. А вот забыть придется про фастфуд в любых его проявлениях. Даже про то, чтобы перехватить быстренько бутербродик на ходу. Почему – читайте в предыдущем пункте. Вашими помощниками в деле полноценного здорового питания станут молочные каши на завтрак, горячие и постные овощные супчики на обед, вареные яйца, свежая зелень, овощные блюда и т.д. Не дурной рацион, правда?

3. И, наконец, выше мы упомянули про продукты, которые сжигают жиры. Как правило, это хитрое свойство принадлежит семейству кислых и горьковатых цитрусовых. Грейпфруты, лимоны, и др. Другие фрукты тоже полезны, но не все. Старайтесь поменьше употреблять бананы.

4. Некоторые во время похудения переходят на зеленый чай. Ему приписывают диетические свойства. Здесь, опять же, все довольно индивидуально. Мы настоятельно рекомендуем вам посоветоваться с диетологом.

Обязательное условие — изменение образа жизни

Отдельная тема в борьбе с животом – это стиль жизни. Лайфстайл – это как бы фон, общая картина, которая складывается из того, какие действия вы предпринимаете, какой выбор в жизни вы делаете чаще всего. Никто не может и не должен судить вас за выбор, и мы также этим не занимаемся. Но если хотите что-то изменить, то придется и поменять стиль. Первый шаг – высыпаться. Что он в себя включает? Итак, высыпаться – это:

— Раньше завершать домашние дела и работу;

— Раньше выключать телевизор и компьютер;

— Меньше общаться в чатах;

— Меньше уделять время любимым сериалам;

— Ложиться не позже «__» «__». В скобках нужно расставить время. С учетом того, что нервная система человека отдыхает в промежутке с 22.00 до 02.00. В это время один час сна, организм считает как за два. В деле борьбы со стрессами высыпание – это ваша тяжелая артиллерия. Затем, нужно бодрствовать по-настоящему. Если есть свободное время, то лучше потратить его на прогулку быстрым шагом в парке или по любимым улочкам вашего города. Это тонизирует организм и регулирует обменные процессы.

В общем смысле, если вы ведете пассивный образ жизни, — внутренне переключитесь на активный. Это совсем не означает, что нужно быть во всех местах одновременно, и вести активную общественную жизнь. Это означает, что нужно открыть себя, свою энергию и направить ее в то русло, которое будет доставлять вам радость жизни и любовь.

И, наконец, не менее важен позитивный настрой, который будет питать вас в ваших делах и занятиях. Тогда никакой стресс вам не страшен. Трудно сохранять его каждый день, но к нему надо стремиться, даже в самых унылых ситуациях.

Видео о том, как убрать живот:

И еще – у вас обязательно все получится, вперед, и только вперед. Успехов в достижении вашей цели. И прежде, чем убирать живот, не забудьте посетить диетолога, ведь он точно подскажет, как сделать работу над собой более эффективной.

Загрузка...