Как убрать живот после родов за короткий промежуток времени

Как убрать живот после родов?

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Раздел: Красота и здоровье

Почти все девушки, ставшие мамами, уже с первых дней жизни их малышей мечтают обрести свои прежние формы, вернуться к былому размеру одежды. Для большинства из них это становится чуть ли не главной целью – убрать живот после родов. Однако поставленная задача, к сожалению, не так проста, как кажется, ведь послеродовой период связан с кормлением грудью, а значит, о строгих диетах и тяжёлых физических нагрузках не может быть и речи. Но разве без этих двух составляющих возможно сбросить накопившиеся за время беременности килограммы и подтянуть живот? Несмотря на кажущуюся сложность ситуации, всё же она вполне разрешима. Главное, следовать проверенным рекомендациям мамочек, которые точно могут сказать, что знают, как убрать живот после родов. А ярким тому свидетельством служит их стройная фигурка. Давайте рассмотрим главные критерии успешного и безопасного похудения после рождения ребёнка.

Советы, как убрать живот после родов за короткий промежуток времени

Начинаем правильно питаться

Отличным помощником в обретении прежних форм для новоявленной мамочки может стать детский режим дня. Для многих женщин именно он и является помехой, но если посмотреть на проблему под нужным углом и приспособиться к новым обстоятельствам, живот можно будет убрать достаточно быстро. О чём идёт речь? Когда вы всецело поглощены многочисленными хлопотами, связанными с заботой о новорожденном ребёнке, то совсем забываете о себе. Иногда дело доходит до того, что некогда даже покушать, зато когда кроха, наконец, засыпает, изрядно проголодавшиеся мамы совершают нашествие на холодильник, стараясь как следует наесться. В этом состоит главная ошибка. Такой режим питания способствует накоплению экстренных запасов жира, а значит, убрать живот после родов точно не получится. Питаясь пару раз в день, поглощая при этом большие порции, вы добьётесь обратного эффекта – поправитесь ещё больше.

Возьмите себе за правило кушать сразу после того, как покормили кроху, при этом стараясь не есть более двухсот граммов пищи за раз. Частое дробное питание – самый лучший способ избавиться от лишних килограммов. Поверьте, когда малыш немного подкрепился, — это самое лучшее время воспользоваться его хорошим расположением духа, чтобы перекусить.

Составляем меню:

Ввиду того, что основной задачей новоиспечённых мам является обеспечение новорожденного питательным грудным молоком, то возникает вопрос – можно ли вообще убрать живот, если женщине просто необходимо постоянно употреблять в пищу мясо, рыбу, молочные продукты, сыр, хлеб и крупы? Совершенно верно, женщина-мать должна получать ежедневно весь набор витаминов и минералов, которые затем попадут в грудное молоко, поэтому отказаться от них она не может. Как же в таком случае сбросить лишний вес? Большой ошибкой является бытующее среди старшего поколения мнение о том, что количество грудного молока зависит от того, чем питается мамочка. На самом же деле здесь основную роль играют несколько факторов – наследственность, умение прикладывать малыша к груди и количество употребляемой жидкости. Пища же влияет лишь на качество грудного молока. Вот почему питаться нужно полноценно. Если наряду с желанием повысить качество грудного молока у вас имеется цель убрать живот, то важно правильно составить ежедневное меню.

Главное здесь – это исключить из рациона жирные продукты. Покупайте нежирное молоко, кефир, творог, из мяса предпочтение отдайте говядине и птице, ешьте речную рыбу. Овощи, пожалуй, самое важное звено в вашем рационе. Старайтесь кушать их во время каждого приёма пищи, причём лучше есть их в свежем виде. Уменьшить количество жиров, поступающих в организм, можно, если заменить жареные блюда запечёнными или тушёными. Пейте больше чистой воды, компот и тёплый чай, полностью откажитесь от сладостей и сдобы.

Упражнения, которые помогут убрать живот после родов

Многих молодых мам интересует вопрос, когда можно приступать к физической «встряске» после родов. Убирать обвисший живот рекомендуют только через 1,5-2 месяца, и то, в случае естественных родов. Если же проводилось кесарево сечение, нагрузки разрешаются только спустя 2,5-3 месяца. Чтобы возродить точеную талию при помощи комплекса упражнений, прислушайтесь к следующим советам:

Ну теперь, давайте узнаем как после родов убрать живот при помощи упражнений, которые вы сможете выполнять в домашних условиях. Но, только перед тем, как дать любую физическую нагрузку, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, во избежания травм.

Комплекс упражнений для живота, которые можно выполнять после родов:

упражнения1. Первое упражнение заключается в том, что женщина должна расположиться лежа на твердой поверхности, ноги немного согнуть в коленях и зафиксировать их под диваном или креслом, так, чтобы они оставались неподвижными. Закинув руки на затылок, медленно приподнимайте верхнюю часть туловища, стараясь коснуться лбом колен. Не забывайте о правильности дыхания: вдох – на подъеме туловища, выдох – при возвращении в исходную позу. Делайте его ежедневно, по нескольку минут, с каждым разом прибавляя число подходов.

2. Расположившись на полу, медленно приподнимайте ноги вверх, принимая перпендикулярное туловищу положение. Оно немного сложное для человека, далекого от спорта, поэтому ноги поначалу можно задирать не слишком высоко, постепенно вытягивая их выше и выше. Нагрузка в этом случае приходится на нижнюю группу мышц пресса.

3. Вытянитесь на полу, закинув руки за голову и согнув ноги под углом 900. Медленно приподнимайте верхнюю часть тела, касаясь колен. Это упражнение призвано укрепить верхнюю группу мышц живота.

4. В положении стоя, расставьте ноги на расстоянии, тождественном плечам, и начинайте делать наклоны вправо и влево, дотрагиваясь рукой до пола.

5. Растянитесь на полу, слегка согнув ноги. Руки опустите параллельно телу. Втяните живот на выдохе и приподнимите таз, сосредоточив все напряжение в области брюшного пресса. Постойте в такой позе секунд 30-40. Если вкупе с напряжением живота, выпрямлять поочередно ноги, к упражнению подключатся и боковые мышцы.

6. Расположившись на спине, выпрямите ноги и, соединив их, приподнимите над полом на 20 см. Продержите их в таком положении 40-60 секунд. Воспроизведите его несколько раз.

7. Упражнения нужно выполнять следующим образом: сядьте на пол, на турецкий манер и, заложив руки за голову, поворачивайте корпус вправо и влево. Сделайте 2 раза по 15 поворотов.

8. Лягте на пол и разместите на животе тяжелую книгу. Поднимайте и опускайте источник знаний вверх-вниз брюшными мышцами в течение нескольких минут.

9. Расположитесь на спине, согните ноги, и поочередно касайтесь правым локтем левого колена, и наоборот.
В положении стоя, ухватитесь за опору и «пинайте» воздух то одной, то второй ногой 15-20 раз.

Кроме систематических тренировок, уделите внимание и своему питанию. Откажитесь от сладостей, мучных и кондитерских изделий, жаренных и копченых блюд, алкоголя. Всегда держите живот чуть напряженным, не позволяя мышцам расслабляться. Пройдет немного времени, и вы сможете вновь улыбнуться своему отражению, подчеркнуть тонкую талию и стройность фигуры облегающей одеждой.

Когда после рождения ребенка следует начинать заниматься собственной фигурой?

Практика показывает, что значительная часть женщин задумывается о похудении только после того, как их малыш появился на свет, при этом всю беременность они ни в чём себе не отказывают, поглощая всё, чего якобы «требует организм». В ход идут пирожные, булочки, конфеты, копчёности и другие продукты, имеющие высокий гликемический индекс, при этом не несущие никакой пользы для внутриутробного развития малыша. Врачи единогласно сходятся во мнении, что быстрому восстановлению прежних форм после родов способствует правильное питание и умеренная физическая нагрузка ещё до наступления беременности. Насколько быстро удастся убрать лишнее с живота после родов, во многом зависит от того, в каком состоянии находились брюшные мышцы до наступления беременности. Если вы хотите знать, с помощью чего можно убрать живот в короткие сроки, то начните следить за своей фигурой ещё задолго до планируемой даты оплодотворения.

1. После родов женщине противопоказаны изнуряющие тренировки и большие физические нагрузки. Да и времени на посещение фитнес клуба катастрофически не хватает. Как быть? Чтобы привести в форму живот после родов, не стоит пренебрегать доступными способами укрепления мышц. Отличное средство, помогающее достичь желаемого результата – бандаж. Его нужно носить постоянно на протяжении первого месяца после рождения малыша, снимая только на ночь.

2. Ещё один способ не только убрать живот после родов, но и в целом похудеть без затрат времени – это прогулки на свежем воздухе с коляской. Знаете ли вы, что три часа ходьбы по затратам энергии равняются часу тренировок в спортзале? Просиживая всю прогулку на лавочке, вы лишаете себя возможности стать стройнее. Больше двигайтесь, стараясь держать осанку прямо, а живот втянутым, тогда мышцы вскоре подтянутся.

3. К серьёзным занятиям спортом разрешается приступать лишь через месяц после рождения ребенка, и это только в том случае, если роды прошли без осложнений. В противном случае упражнения для укрепления мышц живота противопоказаны до тех пор, пока гинеколог не даст разрешение. Задавшись целью привести в порядок фигуру, вы непременно достигнете её, если будете терпеливы и настойчивы.

Загрузка...