Как убрать бока в короткие сроки

Как убрать бока?

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (No Ratings Yet)
Загрузка...
Раздел: Красота и здоровье

Глядя на себя в зеркало, почти каждая женщина обязательно найдёт у себя какие-то недостатки. Настроение может испортить прыщик, новая морщинка, мешки под глазами, но особенно не радует представительниц прекрасного пола лишний вес. Девушки часто сетуют на то, что стоит лишь немного расслабиться, как тут же появляются жировые отложения на боках. Удручает и то, что так называемые «ушки» всегда приходят первыми, то есть вначале поправляется нижняя часть тела, а только потом верхняя, а вот убрать лишнее на боках- задача непростая. Как известно, бока всегда худеют в последнюю очередь. Хотя вести борьбу с отложениями на бёдрах и сложно, если действовать комплексно, можно добиться хороших результатов.

Как убрать бока в короткие сроки?

Какие действия нужно предпринять, чтобы убрать бока в короткие сроки? В достижении цели все средства хороши — нужно изменить рацион питания и увеличить физическую нагрузку, отдавая предпочтение упражнениям, направленным на сжигание жира на бёдрах.

Выбираем время для приёма пищи правильно

Значение правильного питания трудно переоценить. Убрать бока невозможно, если вы не готовы предпринять изменения в рационе. Причём, здесь важно не только то, что вы кушаете, но и время приёма пищи. Наш организм устроен удивительным образом – ему нужен полноценный завтрак и обед, а без ужина мы вполне можем обойтись, хотя большинство женщин жалуются на постоянное чувство голода в вечернее время. Недаром говорят – завтрак скушай сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай своему недругу. Если вы привыкли отправляться на работу, выпив чашечку кофе, пора начать поступать иначе. Полноценный завтрак – вот с чего должен начинаться день здорового человека. Утро – прекрасное время, когда вам позволено отведать почти всё, кроме, разве что, тортов и конфет.

Сытный ужин, согласно мнению диетологов, приносит лишь вред. Полученная вечером энергия не расходуется, а накапливается в виде жировых отложений на боках и ягодицах, а также животе. Врачи советуют полностью отказаться от приёма пищи после шести часов вечера. Означает ли это, что ложиться спать нужно, испытывая сосущие спазмы в желудке? Отличный способ избавиться от неприятных ощущений – выпить стакан кефира перед сном. Такая привычка непременно сыграет вам на руку, если вы поставили перед собой задачу убрать бока.

Каким продуктам стоит отдать предпочтение?

А стоит ли придерживаться какой-то определённой диеты, возможно, спросите вы? Если само слово «диета» не вызывает у вас негативных эмоций, то можно попробовать. Отличных результатов легко достичь при помощи кремлёвской диеты, рисовой, а также методом Монтиньяка. Однако быстрые или экспресс диеты – не лучшие помощники, когда нужно убрать бока, потому что они направлены лишь на выведение из организма излишков жидкости и шлаков. Далеко не у всех получается строго следовать выбранной диете, но абсолютно всем под силу выбирать для себя качественные и полезные продукты. Если полностью убрать из рациона мучное и сладости, уже вскоре станет заметен результат.

— Вредные полуфабрикаты лучше заменить на свежие овощи, а вместо жареного окорока скушать тушёное мясо птицы. Предпочтение стоит отдавать нежирным сортам мяса. Злаки, творог, отварные яйца, фрукты, овощные салаты, йогурт и кефир – вот основа здорового питания.

— Немаловажное место должна занимать в рационе рыба. Отказаться следует и от сладких газированных напитков. Можно заменить их обычной водой или зелёным чаем или соком. Придерживаясь этих простых правил, вы увидите, как преображается фигура и быстро уходят бока.

Чтобы убрать бока, нужно повысить физическую активность

Даже правильно питаясь, но при этом, не делая упражнений, убрать бока не удастся. Всё чего можно достичь при помощи диеты – это просто сбросить лишние килограммы, при этом жир уйдёт пропорционально со всего тела, а «ушки» на бёдрах останутся. Подкорректировать фигуру в самых проблемных местах помогут специальные упражнения с утяжелителями для ног. Хорошо, если у вас есть возможность посещать занятия с тренером в фитнес клубе, если же нет, придётся осваивать спортивную науку самостоятельно в домашних условиях.

Каковы главные правила занятий спортом? Самое важное – регулярность. Ежедневные тренировки поспособствуют быстрому достижению цели. При недостатке времени попробуйте заниматься хотя бы трижды в неделю. Правило второе – не кушать за час до занятий и два часа после них. И, наконец, последнее – все упражнения делаются в 2-3 подхода минимум по 10 раз, а отдыхать между подходами разрешается не более двух минут, причём желательно в это время медленно ходить.

Эффективные упражнения:

Занятие всегда начинается с разминки, продолжительность которой не менее 15 минут. В это время лучше покрутить обруч и попрыгать со скакалкой. Теперь переходим к основной части тренировки.

Все эти упражнения убирают лишние килограммы на боках, главное уделять тренировкам 3-4 дня в неделю и будет результат. Но помимо них, мы рекомендуем прислушаться к советам Дарьи Лисичкиной, чуть ниже мы прикрепили её видео-урок и рекомендуем вам его посмотреть.

Занятия в воде — отличный способ убрать бока

Находясь в отпуске на морском побережье или у озера, обязательно воспользуйтесь благотворной силой воды, чтобы убрать отложения на боках. Недаром ведь тренеры по аквааэробике рекомендуют заниматься в бассейне или любом другом водоёме. Дело в том, что любые упражнения в воде выполнять намного легче, чем на суше, хотя мышцы испытывают одинаковую нагрузку при этом. Вот лишь несколько эффективных упражнений, которые можно взять на вооружение.

1. Встаньте прямо, поднимите правую ногу на 90 градусов, согнув её в колене. Затем отведите её с силой в сторону. Сопротивление воды при этом должно препятствовать выполнению упражнения, но именно оно и создаёт волшебный эффект.

2. Пройдите на такую глубину, где уровень воды достигнет плеч, совершайте прыжки на месте, стараясь разводить ноги в стороны как можно шире.

3. Стоя прямо, сделайте махи назад то одной ногой, то другой. Кстати, это упражнение также помогает укрепить мышцы ягодиц.

Видео о том, как убрать бока:

На самом деле убрать бока не так уж сложно, если взять за правило ежедневно следовать вышеизложенным инструкциям. Здесь главное – терпение и настойчивость. Помните, что сдавшись на полпути, вам не удастся достичь заветной цели.

Загрузка...