Как быстро убрать живот без вреда для организма

Как быстро убрать живот?

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (No Ratings Yet)
Загрузка...
Раздел: Красота и здоровье

8 из 10 женщин недовольны своей фигурой и, в частности, их беспокоят лишние отложения в области живота. Большинство лишь разводит руками, ссылаясь на плохую наследственность. Никто не ставит под сомнение тот факт, что предрасположенность к полноте заложена в генах, но было бы ошибкой видеть только в этом корень проблемы. Прежде, чем мы выясним какими способами можно быстро убрать живот, давайте узнаем по какой причине он появляется. Причин, по которым появляется лишний вес в области живота, может быть несколько:

Они приводят к нарушению обмена веществ и быстрому отложению лишнего жира, в первую очередь, в области живота и других частях тела. Еще одним фактором запасания «жира в прок» является беременность, но этот случай резко выделяется на фоне остальных, поэтому предпринимать серьезные меры для похудения, по крайней мере, до родов нельзя. Если вы не собираетесь в ближайшее время стать мамой и у вас нет каких-либо серьезных заболеваний, то есть смысл в корне пересмотреть свои привычки и попытаться бороться с лишним весом. Женский организм устроен специфическим образом: когда женщина начинает полнеть, лишний вес откладывается в первую очередь в области живота, а далее поражает бедра, ягодицы, ноги. Но когда проблема похудения встает крайне остро, сбросить жир локально – только в области живота, например, крайне сложно. Единственное, что может помочь – комплексный подход, который не только живот подтянет, но и в целом поможет скорректировать фигуру, что является приятным бонусом. Далее рассмотрим, что делать если появился живот, как быстро убрать его без вреда для своего организма при помощи — здорового питания и упражнений.

Как быстро убрать живот без вреда для организма?

Здоровое питание — первое с чего нужно начинать

Полезная и легкая пища – первое из главных условий, которое поможет быстро убрать живот. К сожалению, пища, которая кажется человеку вкусной, не всегда является полезной. Чтобы похудеть разумно, подтянуть бесформенный живот и в скором времени обнаружить у себя талию, помогут следующие рекомендации:

1. Нужно заставить себя соблюдать режим питания. Это значит, что нельзя тянуть в рот все подряд по первому зову желудка. Следует выработать привычку питаться пять раз в день. Первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин – вполне уместное расписание;

2. Второй пункт вытекает из первого. Чтобы как следует разгрузить организм, можно время от времени отказывать себе в ужине. Главное – знать меру и не увлекаться этой практикой, так как жесткая голодовка еще никому не принесла пользы. Также крайне не рекомендуется пропускать завтрак, что еще более вредно;

3. Следует крайне придирчиво пересмотреть свой рацион, чтобы каждый прием пищи приносил не только удовольствие, но и пользу. Это значит, что сдобные булочки и конфеты, жирный майонез, жареное мясо не самые лучшие союзники в борьбе за плоский живот. Придется резко ограничить потребление жареного, мучного, жирного и острого. Сначала будет тяжело, но вскоре вы поймете, что пища, приготовленная на пару гораздо приятнее на вкус, чем фастфуд;

4. Откажитесь, насколько это возможно, от соли. Она задерживает лишнюю жидкость в организме и тормозит процесс похудения. Сахар тоже придется внести в список врагов подтянутого животика. Ни в коем случае нельзя переходить на сахарозаменители – едва ли они принесут пользу. Зато не лишним будет полюбить мед, который очень полезен с зеленым чаем. Помимо очевидной пользы, есть один несомненный плюс – мед замедляет процесс старения организма;

5. Раз в неделю полезны разгрузочные дни на фруктах и кефире;

6. Следует отказаться от соков и газированных напитков. Они содержат огромное количество сахара, который не нужен худеющему организму. Употребление любого алкоголя тоже нужно свести на нет, так как он чрезвычайно калориен;

7. Необходимо пить не менее двух литров чистой воды в день.

Соблюдая эти нехитрые советы, организм быстро начнет избавляться от лишнего, в первую очередь в области живота. Но, помимо этого рекомендуем изменить свое меню. За основу меню необходимо взять пищу, богатую белками и витаминами и стараться избегать употребления углеводов хотя бы во второй половине дня.

— Завтрак. Одной яйцо, стакан зеленого чая или нежирный йогурт, одно яблоко.

— Второй завтрак. Овсянка без сахара и вода без газа.

— Обед. Курица на пару и овощное рагу.

— Полдник. Обезжиренный творог и фрукты.

— Ужин. Салат из овощей или стакан кефира.

Взяв за основу данное меню и слегка видоизменив его, можно уже после двух недель заметить существенный прогресс. Втянется живот, уйдет тяжесть в желудке, появится прилив бодрости.

Физические нагрузки помогут быстро убрать живот

Один из врагов плоского живота – это лень. По природе своей люди любят вкусно поесть, но не любят много двигаться. Если у вас сидячая работа и вы мало двигаетесь в течение дня, необходимо включить в свой дневной распорядок умеренные занятия спортом. Это не значит, что нужно покупать годовой абонемент в спортзал – убрать живот и укрепить мышцы пресса можно и в домашних условиях.

1. Если вы задумываетесь о том, как быстро убрать живот, то самое первое, что следует начать делать, это крутить обруч. В идеале, чем больше, тем лучше. Обручей существует огромное количество – пластмассовые, алюминиевые, резиновые. Начать все же лучше с легкого обруча, чтобы не наставить себе с непривычки синяков и не отбить желание заниматься.

2. В попытке укрепить мышцы на животе, не нужно изобретать велосипед. По сей день самым действенным упражнением для мышц живота является качание пресса. Это упражнение придает мышцам живота собранный вид и не позволяет ему «провисать», даже если вы съедите больше нормы.

3. Для тренировки боковых мышц живота подходят скручивания. Для этого достаточно сесть на твердую поверхность, вытянуть ноги, а руки сцепить за головой. Скручивания выполняются вправо и влево до упора. При это нужно следить, чтобы ягодицы и ноги не отрывались от поверхности.

4. Нижний пресс – слабое место живота, тренировать которое многие забывают. Самое простое, но действенное упражнение: лечь на пол, развести руки в стороны и не упираясь ими в пол, стараться поднять идеально прямые ноги на 90 градусов от пола и также медленно их опустить.

5. Чтобы быстро убрать живот, помимо вышеописанных упражнений необходимо начать заниматься танцами. Быстрые движения под музыку активизирует приток крови, потоотделение и, как следствие, сжигание калорий. Применять все вышеуказанные меры желательно, когда тенденция к отложению жира на животе находится в начальной стадии, тогда успеха можно достичь намного быстрее.

Видео про то, как быстро убрать живот:

Загрузка...