Как бороться с храпом

Как бороться с храпом?

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (No Ratings Yet)
Loading ... Loading ...
Раздел: Красота и здоровье
методы борьбы с храпом

Набор звуков разной интенсивности, которые человек издает во время сна, называют храпом. Исполняет эту «музыку» задняя стенка глотки, мускулатура которой во время сна расслабляется. Именно поэтому храпят спящие люди, чаще всего лежа на спине. Кроме того храп могут провоцировать болезни ЛОР – органов. Асимметричное сужение носовых ходов, хроническое воспаление придаточных пазух носа, изменяют воздушный поток, заставляют вибрировать стенку глотки. Значение имеет лишний вес, ученые подсчитали, что превышение нормальной массы тела на 10-20% вызывает храп. Храп появляется с возрастом, потому что мышечная ткань утрачивает тонус и эластичность.

Женщины сталкиваются с храпом реже чем мужчины в соотношении 2 к 1, но с наступлением менопаузы соотношение меняется в пользу женщин. Изредка храпеть во сне может абсолютно здоровый человек, если спит в неудобном положении или после сильной физической нагрузки. Встречаются храпуны и среди детей, в этом случае консультация врача неизбежна, причиной может быть гипертрофия миндалин и аденоиды.

Храп не только причиняет неудобство тем, кто спит рядом. Во время сна у храпящих могут возникать приступы апноэ, кратковременные остановки дыхания. В крайне редких случаях апноэ является причиной внезапной смерти во сне, приводит к возникновению инсультов и инфарктов. Основная проблема храпа состоит в нарушении кислородного обмена, неравномерное дыхание вызывает гипоксию мозга, что мешает полноценному ночному отдыху. Далее рассмотрим, как бороться с храпом в домашних условиях самыми разными способами

Как бороться с храпом: практические советы

  1. Проконсультируйтесь с отоларингологом, при выявлении заболеваний пройдите необходимое лечение.
  2. Садитесь на диету, если у вас вес тела больше нормы на 20% и выше. Снижение массы тела уменьшает или прекращает храп.
  3. Откажитесь от алкоголя перед сном, он расслабляет мускулатуру, усиливает или вызывает появление храпа.
  4. Такой же эффект оказывают снотворные и антигистаминные препараты. Если можете обойтись без снотворного откажитесь от приёма.
  5. Откажитесь от курения, курильщики рано или поздно становятся храпунами.
  6. Старайтесь не спать на спине, во сне трудно контролировать позу, для этого существует действенный способ. Пришейте на спину вашей пижамы небольшой карман, положите туда теннисный мячик. Когда вы будете переворачиваться на спину , неудобство вынудит изменить позу.
  7. Подберите себе правильную подушку, слишком высокие подушки или их отсутствие вызывают перегиб шеи, и вызывает храп. Идеальная подушка в толщину должна равняться длине вашего плеча от шеи до края. Если вы предпочитаете большие подушки, кладите их под спину, что бы приподнятым был весь торс.
  8. Уменьшить интенсивность храпа, можно приподняв головной конец кровати на 10-15 см.
  9. Чиханье и храп идут рядом, проконсультируйтесь с аллергологом, возможно аллергия на пух, перо птицы и другие наполнители подушек взывает у вас насморк, и соответственно храп. Если вы страдаете от храпа другого лица, можете воспользоваться берушами.
  10. Бороться с храпом поможет несложная гимнастика, делать которую можно в течение дня несколько раз. Приложите к подбородочной области ладонь, расслабляйте и напрягайте мышцы языка, таким образом, чтобы ладонью чувствовать движение.

Читайте также:  как избавиться от храпа во сне

В настоящее время продолжаются поиски эффективного лечения, с 1874 года патентное бюро США, зарегистрировало множество патентов различных приборов против храпа. Но специалисты по сну говорят, что эффективность многих изобретений не проверенна и не доказана. Самым надежным средством против храпа является устранение причины, поэтому начините бороться с вредными привычками (отказ от алкоголя и курения), а также контролируйте режим труда и отдыха.