Разгрузочный день - польза, подготовка к разгрузочному дню

Разгрузочный день — польза, рацион и подготовка организма

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (2 votes, average: 5,00 out of 5)
Loading ... Loading ...
Раздел: Правильное питание

Избыточный вес — вечная проблема большинства населения нашей страны, с которой сталкиваются, как женщины, так и мужчины на протяжении всей жизни. Мало кто полностью доволен своим телом и фигурой, многие девушки даже почти с идеальными пропорциями пытаются найти изъяны в своем теле и стараются всячески избавиться от них. Для того чтобы попрощаться с избыточной массой тела, существуют всевозможные методы. Одним из них стал разгрузочный день.

Что такое разгрузочный день? По-сути, это маленькая диета, длящаяся всего 8 – 12 часов. Основное преимущество таких разгрузок – полное отсутствие какого-либо отрицательного влияния на организм человека. Сегодня диетологи предлагают множество всевозможных типов разгрузочных дней, и выбрать оптимальный рецепт может каждая девушка. При этом для очищения ЖКТ вполне достаточно практиковать мини-диеты один или два раза в течение месяца. Но в случае, когда цель – похудение, то разгрузки нужно выполнять дважды в неделю. Этого вполне достаточно, чтобы постепенно стабилизировать вес.

Показания и польза разгрузочных дней

Разгрузочный день – это короткая монодиета. На протяжении одного дня в неделю используется только один определенный продукт (это может быть кефир, любой овощ, суп, фрукт, творог и даже черный шоколад). Таким образом, весь организм работает в нужном режиме.

Существуют медицинские показания к разгрузочному дню:

Для того чтобы разгрузочные дни проходили без осложнений для здоровья, нужно придерживаться основных правил, но в первую очередь пройти обследование и посоветоваться с врачом.

Привила и подготовка

Подготовка организма

Основные правила:

  1. Нужно полностью исключить сахар из рациона на этот день (сюда же относим сладкие напитки, торты, конфеты, печенье, мучное);
  2. Не начинайте разгрузочный день сразу после праздников, когда желудок переполнен пищей;
  3. Такую монодиету лучше начинать в выходной от работы день, когда никто не угостит конфеткой или булочкой;
  4. За 3-4 часа до сна должен быть последний прием выбранного продукта;
  5. Во время такой диеты старайтесь сильно не перенапрягаться и не нервничать. В этот день займитесь любимым делом: вышивайте, вяжите, прогуляйтесь на свежем воздухе.
  6. Разгрузочный день – это стресс для всего организма, поэтому при сильном чувстве голода выпейте чистой негазированной воды комнатной температуры (за день должно быть выпито не менее 2-х литров);
  7. Одного раза в неделю будет достаточно для разгрузочного дня (от 300 до 500 граммов можно потерять за один такой день). Соблюдение более 2-х раз в неделю может неблагоприятно сказаться на здоровье. Пища должна быть разделена на 4-5 приемов.

Если вы первый раз решили попробовать посидеть на разгрузочном дне, тогда рекомендовано использовать один из перечисленных продуктов: творог, отварное мясо или же фрукты. С ними будет легче перенести голодный день, и в принципе, эффективнее.

о пользе разгрузочных дней

Какую можно извлечь пользу:

В некоторых случаях, разгрузочные дни, безусловно, полезны для здоровья. В частности, во время подагры и при артрите рекомендуется кушать натощак только свежий огурец, с болезнями сердца и сердечно – сосудистой системы — картофель, с болезнями почек — арбуз.

К чему может привести разгрузочный день

Стоит помнить, что однодневная монодиета может и навредить организму. Вот, например, если вы часто будете прибегать к такой однодневной монодиете, можно «заработать» неизлечимую дистрофию мышц. Если вы намерено придерживаетесь голодания для того чтобы похудеть, знайте, что 1-2 дня разгрузки организма не обеспечат вам постоянное удаление накопленного жира и после такой диеты вес может набраться обратно.

Противопоказания:

Ограничение в пище – это, безусловно, стресс для всего организма, для каждой клеточки. Кроме этого, употребляя целый день один выбранный вами продукт, не обеспечит организм всеми витаминами и микроэлементами. Поэтому такие дни без медицинского наблюдения могут придерживаться исключительно здоровые люди.

В чем заключается вред:

Конечно же, если вы перед разгрузочным днём подготовите свой организм, посоветуетесь с врачом, будете придерживаться всех рекомендаций, тогда переживать не стоит и смело приступайте к чистке организма.

Эффективные разгрузочные дни

Эффективные разгрузочные дни для организма

Кефирная разгрузка

Рацион здесь представлен исключительно кефиром. Для проведения  разгрузочного дня потребуется полтора литра маложирного кефира. Что касается разновидности продукта, то это может быть практически любой тип. Можно использовать и бифидокефир, и фруктовый напиток.

Суть разгрузочного дня – выпить кефир в несколько заходов, полностью отказавшись от другой пищи. Разрешается пить чистую воду. Если кефир не слишком привлекателен в плане вкуса, то допускается его замена на тот же объем йогурта.

Если практиковать разгрузочные дни на кефире регулярно, то кроме похудения можно получить следующий эффект:

Разгрузочные дни на кисломолочке можно проводить раз в две недели.

Кефирно-творожная разгрузка

Это одна из разновидностей кефирной мини-диеты. Рекомендована она в том случае, если продержаться на одном кисломолочном напитке человеку очень сложно. Из продуктов разрешены нежирный творог (четыреста грамм) и кефир (литр).

  1. В утренние часы надо съесть три ложки творога, приправленных мёдом. Выпить бокал кефира.
  2. Спустя три часа – бокал кефира.
  3. Обед – творог, приправленный кисломолочкой. Допускается добавление в продукт ягод.
  4. Полдник – бокал кисломолочного напитка.
  5. Ужин – оставшийся творог с добавлением мёда.
  6. Бокал кефира незадолго до сна.

Разгрузочный день принесет пользу при патологиях печени, желчевыводящих путей. Практиковать разгрузку такого типа можно раз в две недели.

Разгрузочный день на курином мясе

Птица содержит достаточное количество белка, что позволяет человеку не ощущать сильного голода. Для мини-диеты рекомендуется выбирать грудку курицы. Дело в том, что именно белое мясо птицы содержит минимум калорий. Так, на 100 грамм продукта приходится всего 98 килокалорий, а вот белка целых 23 грамма. Углеводы практически отсутствуют.

Основное правило «куриного дня» – для приготовления мяса можно использовать все методы, кроме обжаривания. Грудку можно отварить, приготовить в пароварке либо протушить. Применение майонеза либо жира в последнем случае категорически запрещено.

Существует довольно много разновидностей разгрузочного дня на мясе птицы:

Готовится бульон следующим образом: дать мясу закипеть, затем слить всю жидкость и залить грудку свежей водой, отварить до готовности (специи использовать запрещено). Для проведения разгрузки нужно три бокала бульона. Кроме этого, меню дня должно содержать чистую воду или чай из фруктов.

Нужно отварить филе курицы (400 грамм) в немного подсоленной воде. Приготовленное мясо поделить на пять частей, и скушать на протяжении дня. Куриное мясо может провоцировать запоры, поэтому потребуется выпивать достаточное количество питьевой воды (не меньше пары литров). Проводить такой вариант разгрузки допускается дважды в месяц.

Здесь надо выбирать сочные овощи, такие, как огурцы, помидоры, морковка и сладкий перчик. Они содержат много жидкости, но сахара и крахмала в них очень мало. На день нужно взять полкило овощей и куриную грудку (250 грамм), приготовленную в пароварке. Овощи можно есть как свежими, так и приготовленными на пару.

Такой тандем улучшает пищеварение. Воду при разгрузке такого типа пить разрешается в необходимом количестве. Дневной рацион представлен вареной грудкой (250 грамм) и кефиром (литр).

Сок томатов содержит высокий процент кератина, а также хороший набор витаминов и микроминералов. Это обеспечивает продукту отличные показатели питательности. Но использовать можно только свежеприготовленный сок томатов, консервированный напиток не подходит. Рацион разгрузочного дня представлен полутора литрами сока томатов и вареной куриной грудкой.

Разгрузочный день на овощах

Диетологи считают, что разгрузочные дни на овощах – наиболее эффективный способ нормализации веса. К особенностям овощной разгрузки стоит отнести:

Лучше всего кушать овощи в виде салатов. В ситуациях, когда желудок не способен переваривать большое количество клетчатки, то овощи нужно готовить в пароварке.

При соблюдении такой мини-диеты нужно выпивать два литра чистой воды, добавляя в неё сок из лимонов. Подкисленная жидкость значительно увеличивает результат от разгрузочных дней. К концу разгрузочного дня можно «потерять» до полутора килограммов веса, что обусловлено выводом излишков жидкости из организма. Уйдет и отечность, если были такие проблемы.

Для усиления эффекта накануне вечером нужно поужинать свежими овощами (картофель исключить). От использования соли лучше отказаться. Утро следующего дня после проведения разгрузки желательно начать с овощного или фруктового салата.

Для проведения разгрузочного дня разрешается выбирать следующие овощи:

Овощи можно использовать и по отдельности, и совмещать. Все зависит от вкусовых предпочтений. Всего разрешается скушать полтора килограмма овощей, поделенных на пять частей. Дополнительно выпейте четыре чашки зеленого чая. Ограничивать потребление чистой воды не нужно.

Разгрузочный день на рыбе

Диетологами доказано, что рыба входит в категорию низкокалорийных продуктов, но при этом отлично насыщает человека. Именно поэтому у рыбных разгрузок появляется все больше поклонников. При разгрузочных днях на рыбе разрешается использовать такие сорта, как:

Это рыба с тощим мясом. В такой разгрузочный день разрешается кушать отварной или приготовленный в пароварке продукт. Использовать в процессе готовки соль либо специи запрещается.

Хорошо себя зарекомендовали следующие рецепты разгрузки:

Надо отварить  хек (650грамм) и поделить норму на пять частей, которые и скушать в течение дня. За день надо выпить полтора литра воды.

Для разгрузки потребуется приготовить в пароварке 350 грамм рыбы красного сорта. Дополнить меню нужно таким же объемом овощей. Поделить весь рацион на пять частей. Можно пить воду, зелёный чай или отвары трав.

Во втором варианте используется 450 грамм судака и 600 грамм свежих овощей.

Меню в этот день составлено следующим образом:

  1. утренний прием пищи – яйца (две штуки) и ½ часть апельсина;
  2. второй завтрак – салат из овощей;
  3. в обеденное время – отварной минтай (200 грамм);
  4. полдник – отвар из трав;
  5. вечером – отварное яйцо и минтай (200 грамм).

В течение дня нужно много пить. Это может быть вода, зеленый чаи, отвары трав.

Нужно запечь в духовом шкафу (обязательно в фольге) 400 грамм окуня. Меню в этот день выглядит так:

  1. утром – творог обезжиренный (200 грамм) и зеленый чай;
  2. второй завтрак – отвар на плодах шиповника;
  3. в обед – запеченный окунь (200 грамм);
  4. полдник – творог (100 грамм);
  5. на ужин – остатки запеченной рыбы и зеленый чай.

Разгрузка на яблоках

Чтобы получить максимальный эффект, в течение дня нужно съесть 3-4 средних яблока. Воду пить запрещается совсем. Но этот вариант очень тяжелый. Как альтернативу можно практиковать другую схему разгрузки – яблоки можно есть в течение всего дня без ограничений, и пить чай, воду и отвары трав по желанию.

Несмотря на непродолжительность мини-диеты, «выходить» из неё нужно правильно. На завтрак лучше всего готовить кашу либо овощной салат, а в течение дня отказаться от тяжелых блюд. С утра – сразу поле пробуждения – выпить теплую воду с добавлением мёда или сока лимона.

Видео: Разгрузочные дни — За или Против

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *