Продукты питания для укрепления костей

Продукты для укрепления костей

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (No Ratings Yet)
Loading ... Loading ...
Раздел: Правильное питание

Во врачебных рекомендациях, вне зависимости от вида заболевания, мы нередко слышим фразу о том, что нужно придерживаться правильного питания. Рассмотрим, какие продукты должны быть в рационе человека, например для укрепления костей. Говоря о диетическом меню в данном вопросе, ни для кого не секрет, что основной упор делается на достаточном ежедневном употреблении элемента, как кальций. Если говорить о его суточной норме, то это примерно 1000-1200 мг, причем нужно учитывать период менопаузы, когда данная норма должна быть увеличена на треть. Итак, в каких именно продуктах питания содержится максимальное количество кальция?

Продукты для укрепления костной системы

Продукты питания, которые необходимо включить в свой рацион для укрепления костей:

  1. Молочные продукты – это, например, 500 мл молока или кефира низкой жирности в день, сыр, йогурты, конечно же, творог и вообще любая еда на их основе.
  2. Рыбные продукты – это сардины, лосось, желательно с косточками, семга.
  3. Овощные продукты – это все виды капуст, особенно брокколи (в чистом виде и в виде сока), артишок, томаты, огурцы, спаржа, морковь. Практически все листовые зеленые овощи, например, шпинат, стручковая фасоль, сельдерей, салат, лук.
  4. Цельнозерновые культуры – это овес, рис, кукуруза, пшеница, гречка.
  5. Бобовые продукты – это печеные бобы, горох, соя (тофу).
  6. Орехи – кунжут, семечки подсолнуха и тыквы.

Какие нюансы нужно учитывать при соблюдении такой диеты?

Ключевым моментом считается то, что при употреблении кальция ни в коем случае не стоит забывать о других элементах, которые способствуют его активному усвоению.

Также, увлекаясь диетой, не стоит забывать о ее полезности при рациональном использовании и правильном подходе.

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *