Бег и иные виды физической нагрузки являются неотъемлемой частью процесса избавления от лишних килограммов в организме – в этом едины специалисты в области похудения. И это при том, что ещё всего лишь несколько лет назад подавляющее большинство представительниц слабого пола было непреклонно в своей уверенности, что только лишь специальные диеты могут дать необходимый результат.
В настоящее время бег и иные виды физических нагрузок эффективно помогают избавиться от избыточного веса — в особенности это касается зоны живота и ног. Отсюда вывод, что похудеть с помощью бега можно без проблем, кроме этого полезен и необходимым нашему организму. Таким образом, вы получите мощный заряд бодрости, который приведёт в нормальный тонус дыхательную и сердечнососудистую системы — это благотворно скажется на общем состоянии здоровья вашего организма. И, разумеется, вы сможете избавиться от ненавистных вам лишних килограммов.
Сколько нужно бегать по времени, чтобы похудеть?
Если ваша цель – стройная фигура, необходимо научиться бегать правильно. Под этим понятием подразумевается бег с дополнительной нагрузкой, которую ваш организм способен выдержать, и способен принести вам желаемый результат. Но, как и в любом виде спорта, чтобы не возникли травмы и проблемы со здоровьем, нужно начинать всё постепенно:
· поначалу достаточно уделять этому всего 2-3 раза в неделю по 10 минут (не больше), если и это тяжело выходит, тогда сократите время в 2 раза;
· через 2 недели, начните увеличивать время занятий на 10-12 процентов в неделю;
· спустя полгода, когда Ваш организм адаптируется к нагрузкам, можно начать увеличить количество времени и уже уделять тренировкам по 40-60 минут.
Первые несколько дней Вас будут мучать боли в мышцах, не переживайте это временно. Также не стоит забывать про место, где вы собираетесь бегать. Наиболее лучшим вариантом, будет являться — свежий воздух, подальше от выхлопных газов.
Люди которые хотят похудеть с помощью бега, должны помнить про всю степень важности разминки. Для чего это необходимо: для эффективной работы организма, подразумевающего сжигание калорий, необходим так называемый запуск, в роли которого и выступает разминка – именно она и готовит наше тело к предстоящим нагрузкам. Так, к примеру, если вы бегаете без разминки на протяжении 10-15 минут, всё это время, по сути, будет потрачено на разогрев мышц тела – как следствие, эффективность бега для похудения будет в разы меньшей, чем требуется. Поэтому обычные приседания, выпады ног вперед, движения с пятки на носок и прыжки на скакалке — помогут Вам разогреть мышцы.
Советы, как правильно бегать:
1. Новичкам и тем, у кого сидячий образ жизни, специалисты рекомендуют начинать с малого. На начальных этапах, больше важнее ходьба, сначала в медленном темпе, ну а потом естественно переход на легкий бег. При этом помните, что частота пульса не должна превышать 150 ударов в минуту, и при этом чувствовать вы должны себя хорошо. Поэтому первое, что нужно будет сделать — это подобрать оптимальный режим пробежки, а он должен быть медленный.
2. Для, того чтобы лишняя энергия не тратилась впустую, при беге руки нужно расслабить. При небольшой скорости стоит опускаться на пятку.
3. Неправильно подобранная обувь, приводит к тому, что организм очень быстро начинает уставать, возникают бешеные нагрузки на позвоночник, ноги, суставы, связки и возникает вероятность появления продольного плоскостопия. А если, у вас оно уже имеется, тогда начните делать упражнения от плоскостопия, чтобы избавиться от него. Помните обувь для бега, должна быть: удобной, упругой, а для людей с весом выше 80 кг. кроссовки должны быть с толстой и плотной подошвой.
4. Что касается одежды, то она непременно должна быть лёгкой и удобной. Хорошие кроссовки при этом являются обязательным условием. С целью получения желаемого результата также рекомендуется приобретение специальных шорт для похудения. Во время ношения таких шорт тело активно потеет, что эффективно способствует выведению из организма шлаков. Плюс к тому же происходит активное сжигание жировых отложений в организме — помогает убрать целлюлит. Желательно приобрести специальную форму для бега, купить её можно, практически в любом спортивном магазине.
5. Только лишь правильный бег в состоянии сжечь лишние калории в организме — в ином случае риск возникновения травмы и воцарения плохого настроения практически неизбежен. Обязательно обратите своё пристальное внимание на общее состояние самочувствия по окончанию пробежки – оно наверняка подскажет вам, верной ли оказалась выбранная вами методика.
6. Ни в коем случае не бегайте на полный желудок.
7. Пристально следите за своим дыханием — залогом эффективной пробежки является не только правильная методика и техника бега, но также и дыхание определённого ритма, подробности можно узнать из статьи — как правильно дышать при беге. Также не стоит забывать про спину — она должна быть ровная.
8. Если вы себя плохо чувствуете или же на улице «жарит» солнце, лучше всего воздержаться от пробежки и пройтись неторопливым размеренным шагом.
Чтобы у Вас не возникло проблем с сердцем, после пробежки сразу не останавливайтесь и не садитесь, пройдитесь ещё 3-5 минут и после идите домой. Дома примите теплый душ, и через час обязательно покушайте. Не забывайте про отдых, он поможет восстановить силы. Возможно Вас заинтересует, статья про утреннюю пробежку.
А вы знаете, кто самый быстрый бегун в мире ?
