Утренняя пробежка или как начать правильно бегать по утрам?

Как правильно бегать по утрам?

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (5 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...
Раздел: Фитнес упражнения

Утренняя пробежка:

1. Если вы принадлежите к числу волевых людей, которые каждое утро совершают самый что ни на есть волевой подвиг, а именно – просыпаетесь гораздо раньше, чем нужно, для того чтобы преодолеть круг-другой – обязательно нужно просчитать время для гигиенических процедур.

2. Дело в том, что сразу после ночного сна, человеческий организм находится в состоянии пробуждения, кровь очень густая, поэтому любые резкие нагрузки, совершать не желательно, т.к в дальнейшем могут возникнуть проблемы с сердцем. Оптимальный вариант встать, умыться, выпить 1 стакан воды комнатной температуры, можно съесть ложку мёда и через 30-40 минут, можно медленным шагом отправляться на пробежку. Также вы должны знать, сколько воды пить в день, чтобы организм работал нормально.

3. Перед выходом на улицу для занятия утренним бегом, непременно нужно совершить несколько разминающих упражнений, а именно: пройтись медленным неторопливым шагом, выполнить упражнения на скакалке, как вариант также допускается выполнение нескольких упражнений, направленных на растяжку. Процесс бег нужно начинать с лёгкого непринуждённого темпа – после этого ускоряйтесь до наиболее оптимального для вас темпа и не забывайте про правильное дыхание во время бега, оно залог вашего здоровья.

4. Избитая фраза, что у погоды нет плохой погоды, уместна и в плане пробежек – преодолевать километры в быстром темпе можно при любой погоде на улице. Нужно отметить, что в зависимости от характера вашего самочувствия, утренней пробежкой можно заниматься до 5 раза в неделю, по времени – от 25  до 60 минут. Опять-таки – всё зависит от вашей физической подготовки, если вы совсем новичок то, для начала достаточно 10-15 минут.

 

Перед тем, как начать бегать по утрам необходимо:

1. Первый шаг к занятию утренним бегом – это правильный выбор спортивной одежды. Понятно, что одежда и обувь должны быть максимально удобными и чистыми. Однако также нужно обязательно принимать во внимание установившуюся на улице температуру воздуха для того чтобы удобно и комфортно чувствовать себя.

2. Итак, если на улице воцарилась солнечная погода с температурой в пределах 17-30 градусов по шкале Цельсия, наиболее оптимальным решением выступают шорты. Что касается девушек, идеально одевать топ или даже купальник. Парни могут одеть футболку или майку, а то и вовсе без них бегать.

3. В случае температуры свыше 30 градусов по шкале Цельсия занятия бегом не противопоказаны, однако при этом нужно быть максимально осторожными. Дело в том, что при жаркой погоде организм человек сильно рискует получить тепловой, а то и солнечный удар (читайте, про оказание первой помощи при тепловом и солнечном ударе). Рекомендуется, чтобы ваша пробежка осуществлялась вблизи от открытых водоёмов. Обязательно нужно одеть головной убор. В случае наличия такой возможности, старайтесь бегать босиком – разумеется, если вы не намереваетесь бежать вдоль по городским улицам.

 

4. При температуре воздуха на улице в пределах 10-17 градусов по шкале Цельсия, непременно нужно одеть спортивный костюм – свитер и штаны. При этом вам одновременно должно быть тепло и удобно.

5. При температуре в пределах 10-15 градусов по шкале Цельсия рекомендуется одевать утеплённые штаны – как вариант, вполне можно одеть джинсы, лёгкую футболку и кофту. Поверх всего этого одевается курточка. На голове обязательно должна быть шапка, закрывающая уши.

6. По возвращению домой с пробежки желательно принять тёплую ванну, сменить одежду и сделать массаж (конечно, если есть такая возможность). Читайте: как бегать чтобы похудеть и как бегать по вечерам.

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *