Бег вечером. Как правильно бегать по вечерам

Бег по вечерам

1 балл2 балла3 балла4 балла5 баллов (8 votes, average: 2,38 out of 5)
Загрузка...
Раздел: Фитнес упражнения

  В предыдущей статье, мы  рассказали нашим читателям, как бегать по утрам, но а сегодня более подробно поговорим, о беге по вечерам. Наиболее оптимальное время, для занятия вечерней пробежкой это с 7 до 10 вечера – дело в том, что после возвращения с работы наш организм всё ещё пребывает в необходимом тонусе. А посему занятия спортом пойдут только на пользу, только не забудьте перекусить перед самой тренировкой, т.к. врачи не рекомендуют бегать вечером на голодный желудок, поэтому легкий ужин за 30-45 минут до пробежки будет кстати.

Как правильно бегать по вечерам:

1. Первое правило это не бегать вблизи дорог и там, где большое скопление машин. Пользы это точно никакой не принесёт, а вот навредить здоровью может. Поэтому самым лучшим вариантом будет: море, стадион либо парк. Не забывайте, что под вечер не стоит давать сильных нагрузок и бегать нужно от 15 до 30 минут.

2. Как и в любых видах спорта, рекомендуется перед началом пробежки, выполнить разминочные упражнения с целью полноценного разогрева организма, к предстоящим физическим нагрузкам. Да и к тому же вы сможете полноценно разогнать кровь в теле, что является обязательным. Мы рекомендуем сделать пару десятков приседаний, упражнения со скакалкой и обязательно пройтись быстрым шагом 300-500 метров, после чего можно приступать к бегу.

3. Старайтесь совершать минимальное количества ненужных действий, чтобы организм не испытывал дополнительную нагрузку. Рекомендуется немного наклонить корпус тела вперёд – подобным образом центр тяжести туловища переносится.

4. Пробежка должна осуществлять по направлению только вперёд – без каких-либо резких подпрыгиваний вверх и вниз.

5. Во избежание ударов на пятки, ступни должны ставиться максимально мягко и аккуратно. Следует помнить, что от сильных нагрузок ударного характера могут страдать суставы.

6. Во время бега, необходимо совершать минимальное количество прикосновений с землей, а для этого нужно быстро отрывать от неё свои ноги.

7. Дыхание при беге должно происходить носом, только в этом случае в организм будет поступать, достаточное количество кислорода.

8. Заканчивая пробежку на финишной прямой, нельзя резко останавливаться. Медленно и не спеша сбивайте темп бега и постепенно переходите на спокойную ходьбу – это необходимо для восстановления привычного ритма пульса. На всё про всё вполне хватит 8-10 минут. Также рекомендуем ознакомиться со статьёй, в которой подробно написано сколько необходимо воды пить в день, для нормального функционирования организма. Искренне надеемся, что наша статья окажется для вас полезной.

Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *